#健身#健身小白必备基础知识
北京联盟_本文原题：健身小白必备基础知识
随着喜欢健身的人越来越多 ， 很多的健身小白对于一些健身的基础知识都是不了解的 ， 知识没听都是一味地到健身房去训练 ， 练一段时间后会发现 ， 根本没有什么效果 ， 下面专业的健身学校纠纷县一些关于健身方面的基础知识 。有氧运动和无氧运动 很多的健身新手是不知道什么是有氧运动、什么是无氧运动的 ， 他们只是了解健身就是需要练就对了 ， 首先有氧运动是属于耐久性的训练 ， 通过连续不断和反复的运动 ， 完成一定量的运动量 ， 在训练的过程中能够顺畅的完成呼吸过程 ， 一般的训练有长跑、游泳、单车、跳绳等等；而无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的剧烈运动 ， 一般是瞬间性较强的训练 ， 如 ， 举重、力量训练等等 。
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中体力健健身学校分享健身小白必备基础知识 心率是什么？最大心率是什么？ 心率很简单 ， 就是我们每分钟心脏跳动的次数 ， 而最大心率则是一分钟内心脏跳动的极限次数 ， 但是这个数值一般是达不到的 ， 一般情况下是通过220-年龄来计算最大心率 ， 尤其是在减脂训练中 ， 需要达到的最大心率的70%左右 。肌肉酸痛怎么缓解？ 很多的健身新手在训练后 ， 会出现肌肉酸痛的感觉 ， 但是怎么去缓解呢？第一可以在肌肉酸痛后进行有效的拉伸 ， 因为拉伸可以将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散 ， 可以达到缓解局部肌肉酸痛；还有就是可以进行长时间的有氧运动 ， 这样可以使体内的乳酸自动分解产生能量 ， 从而达到缓解肌肉酸痛 。
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【#健身#健身小白必备基础知识】中体力健健身学校分享健身小白必备基础知识 减肥要多久才能够看到效果？ 这个是看情况而定的 ， 由于每个人的体质是不一样的 ， 一般需要三个月左右是能够看见体重的变化的 ， 因为在锻炼中你的脂肪会减掉一部分 ， 但是肌肉也会随之增加 ， 如果通过一些训练 ， 如力量训练或者是抗阻力训练 ， 你的肌肉可能会增加的较快 ， 这时候你的体重也会增加 。
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