【】依靠跑步提高免疫力 需重视营养和休息
坚持规律性跑步能给身体带来诸多益处 ， 保持心脏健康 ， 有助于减肥或者保持健康体重 ， 减轻身心压力等 。之前曾有研究认为 ， 跑步会对免疫系统产生抑制作用 。但实际上 ， 跑步对免疫系统产生的积极作用还是比较多的 。
文章图片
文章图片
当开始运动的时候 ， 由于肾上腺素的分泌增加以及血流的加速 ， 会让心率得到提高 。身体会呼叫免疫系统细胞来对抗任何潜在的病原体 。“在开始运动的数秒内 ， 免疫系统细胞数量会成倍甚至十倍的增加 。”英国巴斯大学的运动生理学家詹姆斯-特纳说 。
不管是进行低强度还是高强度运动 ， 在运动结束后的10-15分钟内 ， 免疫系统细胞数量会回到正常水平 。从运动对免疫系统的影响来看 ， 长期坚持规律性的运动无疑是最好的 。“长期运动和训练会在身体内创造一个健康的抗炎环境 。”特纳说 。
美国马萨诸塞州的胃肠病学家Caroline Jouhourian表示 ， 虽然免疫系统功能会随着年龄的增长而变弱 ， 但是 ， 跑步之类的运动会减缓这个过程 ， 应该是增强了免疫系统的适应能力 。之前的研究发现 ， 坚持运动的老年人比不运动的年轻于自己的人 ， 出现更少的免疫衰老症状 ， 甚至和20岁的年轻人能产生同样数量的免疫细胞 。
有的跑者在开始跑步之后 ， 容易受伤和患病 ， 这通常是由于过度训练让身体变得脆弱 ， 对伤病和疾病的抵抗力下降 。但是 ， 从长远来看 ， 跑步对身体还是利大于弊 。“少于60分钟的中等强度跑步被证明比长时间的高强度的跑步对身体更有益 。”
【【】依靠跑步提高免疫力 需重视营养和休息】“但是 ， 关键是要做好身体的恢复 ， 特别是跑后的能量补给和充分休息 ， 在对抗疾病和伤病方面扮演着重要角色 。”Caroline Jouhourian说 ， “营养非常重要 ， 免疫系统需要维生素和矿物质来保持功能的正常发挥 。”
这就意味着跑者不能只在乎训练 ， 也要重视自己的营养补给和休息 ， 三者结合起来才能真正打造一个健康体魄 。
作者：换宝
推荐阅读
- 续航|超高压晶体管问世 旨在提高电动车的续航能力和效率
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 甲鱼聊跑步|为了减肥就去跑步，用这6个方法解决枯燥，爱上它告别亚健康
- 情感的菜鸟|想要身体好，不妨多吃3种食物，美容养生，提高免疫力！
- 实用养生馆|多给家人吃的养生菜，隔三差五炒一盘，可以排毒清肠，提高免疫力
- 中医男科李大夫|天热孩子吃的“清爽菜”，开胃消食，补钙补血，提高免疫力生病少
- 马拉松跑步健身TB|跑步最最常见的损伤合集应对指南！希望，你用不上
- 血糖|这种花钱少的降糖方法，还能提高糖尿病疗效，但要注意这5点
- 小小的大鱼|原创 不是情商低，高傲有底气，骄傲有实力，不会依靠谁的星座
- 情商|不是情商低，高傲有底气，骄傲有实力，不会依靠谁的星座摩羯座射手座处女座