马拉松跑步健身TB按照这个时间表跑步，每天跑三圈，夏天瘦一圈( 二 )
对于普通跑者 ， 一小时以内的慢跑原则上不用补水 ， 跑前水喝足 ， 跑后补充水分电解质就行 。
防晒当然也很重要：对于脸部来说 ， 至少要一块钱硬币那么多的防晒霜才能达到防晒效果 。
裸露在外的脖子、手臂也不应该忽略 。 跑者应该选择适合运动的防水型防晒霜 。
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最后再说说夏日跑步装备：请扔掉旧旧的棉质T恤 ， 一旦汗湿就不透气还很重 ， 这样的衣服会让夏天跑步变成受刑！
运动衣裤才是王道 ， 鞋袜的选择原理和衣裤一样——快干 ， 透气 。
掌握着自己的时间表 ， 夏天起个大早 ， 见证第一束阳光的洒落……
这种成就感会让你一整天心情都会很好 ， 何乐而不为呢？
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