有氧运动都啥年代了，还怕跑步掉肌肉？有氧运动绝对不可以放弃
健身房里有这么一群人 ， 他们去健身房 ， 直接走向力量区 ， 也就是杠铃哑铃区 。
对于有氧区 ， 根本是一眼都不看 ， 更不用说去跑步了 。
为什么呢？因为有这么一种观点认为 ， 有氧运动掉肌肉 。
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谁也不想好不容易辛辛苦苦练出来的肌肉 ， 跑了两圈就没了 ， 所以跑步对于一些增肌玩家来说 ， 不值一练、不如不练 。
其实这种想法 ， 有点过于想当然了 ， 这都啥年代了 ， 还相信跑步掉肌肉这种说法呢？
现在的年轻人 ， 其实更多是有氧运动做太少了 。
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肌肉没那么容易掉
有氧运动确实掉肌肉 ， 但其实无氧运动也掉肌肉 ， 也就是你平时练得那个力量训练 ， 在训练过程中 ， 也会肌肉流失 。
但是为啥没人说力量训练掉肌肉呢？因为力量训练可以破坏肌肉纤维 ， 造成超量恢复 。
所以力量训练在训练时肌肉流失 ， 但在训练后可以补回来 。
而有氧运动补不回来 ， 所以说有氧运动掉肌肉 。
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原理是这么原理 ， 但事实呢？
你的肌肉没那么容易掉
首先是多数人的有氧运动 ， 还不足以导致大量的肌肉流失 ，。
比如你跑了三公里五公里 ， 这段距离 ， 肌糖原肝糖原其实还很充足 ， 还用不着分解肌肉 。
其次是 ， 肌肉天然有一层保护 ， 这个就叫睾酮 ， 只要你的肌肉在睾酮允许范围内 。
那么你平时进行的有氧运动 ， 就不能让你的肌肉发生流失 。
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只有两种人才会出现肌肉流失情况 ， 一个是体能大佬 ， 随便一跑就是十几公里的那种 。
还有一个是肌肉大佬 ， 走到人跟前像一座肉山那种 ， 这些人才会因为有氧掉肌肉 。
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有氧力量一起上就不掉肌肉
第二点就是 ， 有了一点肌肉 ， 然后转成跑步有氧的一些人 ， 因为长时间不进行力量训练 ， 那么肌肉就会慢慢流失 。
但是我们普通玩家 ， 一般是有氧力量一起练的 。
那么这样一来 ， 你的力量训练 ， 还是会具有超量恢复的作用 ， 所以你的肌肉还是会增长 。
而有氧运动 ， 还不足以抹杀你的增肌效果 ， 除非你跑步时间很长 ， 让肌肉大量流失 。
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不跑步 ， 心肺差
传统观念认为 ， 增肌无氧、减肥有氧 ， 其实不做有氧也能减肥 ， 只要能保证摄入小于消耗 。
但这里要讲的是 ， 有氧运动的效果不仅仅是减肥 ， 单纯减肥可以完全不做有氧 。
有氧运动的好处在于 ， 可以提高大脑和心肺的能力 。
大脑能力就是指有氧运动可以让你更加清醒 ， 注意力更加集中 。
但这里要注意一个适量 ， 过量有氧也伤脑子 。
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而心肺能力的提升尤为重要 。
不练有氧的人 ， 心肺一般都会变差 ， 心肺变差之后 ， 你的力量训练、专注能力都会下降 。
那有些人会这样讲 ， 我经常练深蹲 ， 心肺还能弱吗？
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