社会学了没人生都不容易，凭什么他情绪稳定？我却跌宕起伏？( 二 )
当瓶子还有空间时 ， 水不会溢出来 。
但是 ， 水总有一天会装满瓶子 ， 然后水就溢出来了 ， 甚至会带来瓶子的爆裂 。
如果有一天你的情绪到了这种地步 ， 你接下来的生活状态会怎么样？
· 第一种状态：从那天开始 ， 在你的生活里 ， 遇到的事不论大事小事 ， 你都会动不动就发火 ， 你变得一点包容心都没有了 。 于是 ， 你身边的人会说 ， 你怎么连一点包容心都没有 ， 这点儿鸡毛蒜皮的小事至于跟我发火吗？
· 第二种状态：每隔一段时间 ， 你就会爆发一次 ， 就像发神经病一样 。
· 第三种状态：这个水还在 ， 也不爆发 ， 也没溢出来 ， 但它没有凭空消失 ， 它依旧存在于你的身体里 。 然后 ， 它可能会攻击你的肝 ， 你的胃 ， 引起你的生理不适或疾病 。
这就是长期控制情绪所带来的三种可能 。
看到这里你可能会说 ， 宣泄也不行 ， 控制也不行 ， 那我到底应该怎么管理我的情绪啊？
不去宣泄 ， 也不控制 ， 我们要做的是：与自己的情绪相处 。
可怎么相处呢？
相处第一步就是觉知：你要觉知你的情绪 ， 而且越敏锐越精微就越好 。
回顾我们在生活和工作中的反应模式 ， 可能你很快就会发现： 当被老板批评时 ， 我们会立即陷入愤怒或焦虑；当被女朋友责备时 ， 我们会马上变得郁闷；当把一件事做砸了时 ， 我们会立刻责备自己 。
为什么？
因为这些反应都是我们的“自动导航”模式 ， 是人类在最初进化时为了保护生存而做出的“出厂设置” 。
这种“自动导航”模式会让我们在受到外界刺激时 ， 产生必然的快速反应 ， 比如愤怒、比如内疚 。
这就像是开车时启动的自动导航系统 ， 这时无需思考 ， 也无需感受 ， 自动导航系统说让往哪儿转 ， 我们就会往哪儿转 。
就这样 ， 我们完全被“自动导航系统”控制了 。 它让我们跟着情绪走 ， 忽高忽低、忽左忽右 ， 任由摆布 。
怎么办呢？
这时 ， 我们要关闭“自动导航模式” ， 进入“自我选择模式” - 不论向右还是向左 ， 最终都得由我们说了算 。
如何做到呢？
做到的关键就是“觉知” 。
觉知是与情绪相处的最关键一步 ， 它说的是我们要从“自我”中抽身出来 ， 成为一名旁观者 ， 然后再来观察正发生在自己身上的情绪 。
这里有两种视角 ， 一种是当事人 ， 一种是旁观者 。 如果你一直处于“当事人”的视角中 ， 你就是在“自动导航模式”里；但假如你能及时跳脱出来 ， 抽离出来 ， 从“当事人”视角进入“旁观者”视角 ， 你就能够清晰的、客观的、毫无遗漏的看到正发生在“当事人” ， 也就是自己身上的一切 。
这时 ， 你能 观察到自己情绪的微妙变化 ， 观察到自己每一次不经意间升起的情绪是什么样的 ， 观察到它是如何出现的 ， 以及它究竟给你带来了什么样的影响 。
而这种觉知最终会将我们带入“自我选择模式” 。
但凡是能够清晰觉知到的情绪状态 ， 大多都能自然而然的消失 。
比如：我天生急脾气 ， 拿到一项工作 ， 就想立刻完成 ， 如果不能马上完成就会着急 ， 对待团队也常常如此 。
这就是一种情绪特征（比情绪状态更稳定和持久的特征） ， 好在因为这几年的刻意训练 ， 我的觉知力比一般人要强很多 。
所以 ， 现在每次着急的时候 ， 大多数我都能意识到 。 而当意识到的时候 ， 我这种着急的情绪和状态就会慢慢地消失 。
觉知之后 ， 如果你发现自己的情绪虽然变弱了 ， 但依然没有消失 ， 你就需要做出进一步的干预 。 关于情绪有非常多值得一讲的内容 ， 但因篇幅有限 ， 这里就讲一个最容易做到的：ABC的理性情绪行为疗法 。
什么是ABC的理性情绪行为疗法？
比如：
早上你在高速上堵车堵了一个半小时 ， 导致你没法给公司会议做准备 ， 你特别生气地抱怨说 ， “我这一天都被堵车给毁了！”
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