瑜伽有小肚腩令人发愁，这些瑜伽体式坚持练习，甩掉小肚腩并不难
我们总会羡慕教练或是一些高手 ， 心里会暗想：我要做得和她一样好 。 其实你完全错了 ， 瑜伽是种修行而不是单纯的健身 ， 更不是柔术 ， 在瑜伽中 ， 体位只是修行的一小部分 。 即便你把它当做一种运动 ， 也首先需要承认人和人的身体条件各有差别 。
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瑜伽所要求的是和谐统一 ， 身体和精神的统一 ， 人和自然的统一 。 强迫自己达到极限或是做不可能完成的事情 ， 不但会弄伤自己的身体 ， 也会在心里埋下一枚苦果 。 所谓的高手并不表现在他能完成什么样的动作 ， 而是更多地表现于他的生活方式 ， 否则最多也就只能算是个健身教练罢了 。
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练习瑜伽的大道理就给大家说这些 ， 下面给大家推荐4个瑜伽动作 ， 平衡身心 ， 坚持每天练习 ， 让你身体更紧致 。
【瑜伽有小肚腩令人发愁，这些瑜伽体式坚持练习，甩掉小肚腩并不难】
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瑜伽船式 ， 这是一个非常锻炼腰腹核心力量的体式 ， 对于灵活脊柱也很有帮助哦 ， 经常练习可以收紧腰腹 ， 让你身体更加紧致 。 练习时从下犬式开始 ， 双腿往前跳一步穿过双手之间回到体前 ， 然后往前伸直 ， 双膝并拢 ， 双手支撑在身体两侧 ， 挺直脊柱 。 吸气 ， 双腿同时向上抬离地面 ， 并保持伸直 ， 稳住身体重心后 ， 双手抬起并伸直在双腿两侧 ，， 坚持5~8次呼吸后 ， 呼气 ， 双腿放落地面 ， 回到下犬式 。
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瑜伽趴青蛙式 ， 这是练习开胯的极佳体式 ， 而且可以紧致腿部线条 ， 快速消耗大腿脂肪 ， 让大腿更加纤长 。 动作练习同样从猫式进入 ， 慢慢将双膝向两侧打开 ， 臀部向下沉 ， 保持舒适的宽度 ， 身体向下沉 。 屈肘 ， 双臂向头部前方伸直 ， 然后再弯曲双肘 ， 头部往右侧扭转 ， 左侧脸置于手掌背上 ， 胸部与腹部完全贴着地面 。 大腿与地面保持平行 ， 每次呼气时 ， 让臀部和大腿自然下沉 ， 保持身躯完全放松 ， 感受髋部和大腿内侧的伸展 ， 腰部与背部完全放松 。 保持这个动作30~60秒 ， 吸气抬头 ， 松开双手 ， 掌心推地 ， 身体向上直立起来 ， 双膝向内收回 ， 回到猫式 。
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瑜伽轮式 ， 练习时从仰卧姿势进入 ， 弯曲双膝 ， 尽量将双脚靠近臀部 ， 双手向后放在两侧的地上 ， 指尖指向双肩的方向 。 吸气 ， 躯干抬起 ， 使双腿、臀部、背部和头部成拱形 ， 用双脚和双手掌的力量支撑身体 ， 保持30秒 ， 身体还原至仰卧姿势 。 轮式属于瑜伽深度下腰体式 ， 练习这个体式可以充分伸展脊椎 ， 矫正由于长期久坐而塌肩驼背的不良姿态 ， 缓解肩背疲劳 ， 使身体保持轻盈柔软和敏捷 。 而且常练习还能锻炼腰腹及背部肌肉 ， 收紧腰腹及纤薄背部 ， 让你的身体线条更加紧致 。
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瑜伽鸽子式 ， 练习时以直角式坐姿开始 ， 左腿弯膝 ， 脚后跟收至会阴处 ， 右腿自然向外侧打开 ， 右臂搭放在右腿膝盖上 ， 腰背挺直 。 右腿弯膝向上 ， 使右脚跟靠近腰间 。 吸气 ， 用右肘弯套住右脚 。 伸出左手 ， 使左右手于胸侧十指相扣 。 呼气 ， 左手绕至脑后 ， 与右手相扣 ， 胸腔前推 ， 头部转向左侧 。 此时左腿可往身体左侧打开伸直 ， 脚趾向前 ， 保持10-30秒 ， 身体还原 ， 换边再练习一次 。 鸽子式的练习除了可以拉伸腿部 ， 帮助练习开髋之外 ， 也能拉伸肩背部肌肉 ， 减除肩背部囤积的脂肪 ， 让背部变薄 ， 美化背部线条 ， 对于紧致身体线条非常有益 。
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