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孩子;开学;学习;家长;视力;>>;计划;姿势中学复课身体和学习都要重回“跑道”！@河北同学，开学前这些要尽快调整！

中学复课身体和学习都要重回“跑道”！@河北同学，开学前这些要尽快调整！
中学复课身体和学习都要重回“跑道”！@河北同学，开学前这些要尽快调整！
昨天（5月7日），天津确定了高一、高二、初一、初二及小学四、五、六年级于5月18日同步复课开学 。河北的家长们仿佛看到了开学的曙光，开始计划着自家“神兽”归笼的日子 。
然而在家闲散了几个月，眼看开学在即，家长们却心情复杂，一方面着急开学，一方面又怕自家娃一开学就掉队 。回归学校，身体和学习都要重回“跑道”，如何才能抓住开学前这一宝贵时期尽快调整，保证一开学就进入状态，跟上学校的节奏呢？
·调整生物钟，加强运动
江苏淮安曙光双语学校高三3月开学，然而开学第一天，老师却发现好多学生都明显长胖了 。副校长提议实行每天不少于100分钟的体育长跑训练计划 。一个多月过去，有的女生瘦了十几斤，有的男生瘦了6斤，同学们对校长的这个操作都很满意 。网友们纷纷表示，希望自己的学校也能“抄作业”加设“减肥课” 。
不管你的学校有没有增设“减肥课”，久不运动的你都需要尽快热热身了 。同学们要根据学校的作息时间表，从早晨起床到晚上睡觉以及午间休息，调整在家的生活节奏 。同时有意识地加强在家运动的时间和强度，唤醒自己的身体机能，在返校前，让生物钟跟上学校的节奏 。身体机能跟上了，适应就会更快更顺畅 。
·放平心态，减缓焦虑
【孩子;开学;学习;家长;视力;>>;计划;姿势中学复课身体和学习都要重回“跑道”！@河北同学，开学前这些要尽快调整！】开学前，家长和同学们要减缓焦虑的心态 。要知道，离开班集体的课堂现场，受时空、网络、近视防控等各方面因素的影响，不论哪种形式的在线教学，产生松弛感觉是自然的，学习效果出现差异也是正常的，即使是平时在校学习认真但缺乏自主能力的学生，也可能出现学习困难 。
在这里给家长的建议是：成年人首先要保持乐观心情、正常的生活规律和严格的作息时间，给孩子做榜样，理解信任孩子，给他（她）以心理支持、学业鼓励和生活照顾 。一旦孩子复课后课程衔接困难，家长不要责骂孩子，这种做法只会加重孩子的心理负担 。要给孩子足够的信心，给予鼓励，有能力的家长可以和孩子一起串联知识点 。同学们要增强信心，只要跟着老师的教学计划走，按时完成各项作业和复习，就会一直有收获 。注意开学前保持良好的学习习惯；开学后及时查漏补缺 。
·梳理知识，进入状态
>>对学习用品进行归类整理
居家学习这段时间，有的同学养成懒散、注意力不集中等一些不好的学习习惯，开学前要把手中电子产品等来个“刀枪入库”，上网课期间使用，结束学习就要收好，不要沉迷电子游戏等 。收拾好这些东西之后，再对自己的学习用品进行归类整理 。
>>端正学习态度
一些学生在居家期间很放松自己 。现在快开学了，要端正学习态度，收收心，把时间和精神状态逐渐调整到和在学校一样 。比如不在上网课期间随意吃零食、上厕所，自由复习时也不随意离开座位 。一切按照在学校上课的时间表来要求自己 。
>>制订学习计划
梳理居家学习期间的各科知识，把该写的作业写了，该做的复习预习做了 。根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要切实可行，不可高不可攀，束之高阁 。
·查查视力，保护眼睛
孩子宅在家里上网课期间，学校的直播课，教育机构线上课程，就连作业也都需要借助电子产品提交 。因此，家长都非常担心孩子的视力问题 。其实近视的诱因有很多，握笔姿势不正确、户外活动少也是导致孩子们近视的诱因 。开学前，可以带孩子去查一下视力，听听医生建议 。
>>握笔姿势很重要
教育部统计数据显示，小学生的近视率十年间翻了一倍，除了长时间的使用电子设备以外，握笔姿势也是造成近视的重要原因 。专家表示，不良的握笔姿势会导致用眼距离过近 。正确的握笔姿势是拇指与食指不相碰，而近视的孩子采取错误姿势的比率较高，写字的时候歪头，握笔的时候指尖距离笔尖近，都对视力有不良影响 。
>>坐姿不良是诱因
近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，端坐，书本放在距眼30cm的地方 。坐车阅读、躺在床上阅读或歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼球的压力，尤其是小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势很容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成 。
>>户外运动防近视
英国剑桥大学的一项调查表明，儿童每周多在户外玩耍1小时，患近视风险将降低2% 。河北医科大学第二医院眼科主任医师，石家庄市中小学生视力健康干预中心专家组副组长魏素琴建议，学龄儿童、青少年每天应该不少于2个小时在阳光下的户外运动，“适宜的阳光接触可以促进眼睛分泌神经递质多巴胺，从而有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生 。同时，户外活动可以促使孩子多看远方，从而使眼睛处于放松舒适的状态，也有助于减少近视发生发展 。”
>>灯光柔和最合适
一些家长担心灯光不够亮，总愿意把灯光调得特别亮，其实对于孩子的视力来讲，灯光太亮或者太暗都是不合适的 。”魏素琴说，过强的光线会使孩子的眼睛容易感到疲劳 。给孩子的灯光应该是柔和的光，最好保证光线来自于孩子的左前方 。


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