『』跑步防初老！研究发现做这件事1年记忆力逆龄2岁( 二 )
有什么神奇的训练计划可以倒退大脑的衰老一年 ， 并且使海马回这样一个重要的部分再生？受试者把自行车踩得如同摇滚音乐剧《地狱蝙蝠》（Bats Out of Hell）里那样 ， 或严格进行剧烈的长跑吗？都不是 。 事实是 ， 他们既不骑车也不跑步 ， 唯一的运动是每周3次、每次40分钟的散步 。 这说明了你可以透过每周散步或慢跑几次 ， 来停止甚至扭转大脑的老化 ， 增强记忆力！
但是 ， 读这类实验结果时 ， 应该小心谨慎地下结论—实验是一回事 ， 现实是另一回事 。 保护海马回免于老化 ， 甚至恢复其活力并让体积变大 ， 对我们的生活意味着什么呢？我们真的能透过运动来改善记忆力吗？
简短的回答是：是的 ， 绝对能！历史上多个研究结果都非常明确地指向同一个答案：短期和长期记忆都能透过运动得到改善 ， 海马回的衰老也可以减缓甚至获得逆转 。
每周3次、每次40分钟的散步就能停止甚至扭转大脑的老化 ， 增强记忆力
大脑基因的返老还童
运动不足以阻止海马回随着年龄增长而不再萎缩 ， 却也许能减缓遗传物质的老化 。
与大脑和身体内的其他细胞一样 ， 海马回的组成细胞中也有遗传物质 。 我们完整的DNA 和所有基因 ， 都存在每一个脑细胞之中 。 通常 ， 基因不会随着年龄而改变 ， 但是它们发挥作用的方式会随着年龄而有所变化 ， 并导致包括大脑在内的身体器官进入衰老过程 。如果检查不同年龄段的小鼠海马回细胞 ， 就会发现有一组基因随着动物的衰老而变化 。 这些基因控制着脑细胞的生长 ， 以及建立彼此连结的能力 。 随着小鼠的年龄增长 ， 这类基因会变得不那么活跃 。 这种逐步发展的基因变化 ， 不仅使海马回老化 ， 更使得整个大脑衰老 。
然而 ， 即使基因会老化 ， 也不意味着整个细胞在凋亡的过程中一去不回头 。
研究人员曾将动物放到跑步机上进行训练 ， 并观察到可以被称为奇迹的现象：许多基因在受到老化的负面影响时 ， 也受到了运动的影响 ， 而且是正面的 。 尽管细胞变年轻的机制还没有被完全破解 ， 但在动物完成实验规定的跑步训练后 ， 能观察到它们的海马回细胞在基因上似乎变得更年轻了 。运动对基因的影响很大 ， 但不会即时生效 。 参与测试的老鼠在8周内每天都跑步 ， 这样的强度相当于人类在几年内每天都坚持跑步 。 这也说明了 ， 那种「偶尔跑」的运动量是不足以影响基因的 。 值得注意的是 ， 那些长期坚持运动的人 ， 不仅长出了较大的海马回 ， 也使原有的海马回细胞恢复活力 。
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