健身网红女孩坚持练习深蹲，5个腿部训练动作，让你练出曼妙身材
北京联盟_本文原题：网红女孩坚持练习深蹲 ， 5个腿部训练动作 ， 让你练出曼妙身材
文/小宇
健身十分受到广大年轻人的青睐 ， 不仅能够达到瘦身塑形的功效 ， 同样可以强身健体 ， 促进血液循环 ， 达到保护心血管 ， 加强心脏功能的作用 。
随着健身热的来临 ， 各大城市都会自发组织一些组织 ， 大家在夜晚一起慢跑 ， 不仅可以促进人际关系往来 ， 还同时有利于身体的健康和美丽 ， 是很划算的一项运动 。
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还有的朋友会选择去健身房里锻炼 ， 小编经常看到晚上大楼里灯火通明 ， 而热爱健身的人在健身房里锻炼的热火朝天 ， 满头大汗 。 这两种方式都同样是运动的最好诠释 。
今天小编要和大家分享的就是一位韩国的女生 ， 是一位健身达人 ， 平时喜爱在社交网络上分享自己健身的照片而风靡网络 。 不仅长相甜美 ， 身材凹凸有致 ， 属于穿衣显瘦、脱衣有肉的典型 。
她坚持健身5年时间 ， 从之前很纤细的身材变成现在凹凸有致的身材曲线 ， 付出了很大的努力 。
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很多女生相比都有一些烦恼 ， 那就是上身偏瘦 ， 而下身比较粗壮 。 并且腿部肌肉占到整个身材的70% 。 所以减少腿部的脂肪 ， 让身材看起来更加完美 。
不要让身体看起来像梨形身材一样 ， 少小下大 ， 那样的身材穿裤子十分不好看 。
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所以汉娜通过这么多年的健身经验总结出了适合自身的健身方法 。 因为她是属于下身偏胖型 。 所以她选择用深蹲来帮助塑造腿部肌肉 ， 减去多余的脂肪 。
深蹲 ， 顾名思义就是下蹲再加蹲起 。 坊间传闻 ， 无深蹲不翘臀 。 所以她选择深蹲 ， 而且是辅以器械的深蹲 。 这种器械深蹲 ， 要求很高的能力 。
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负重深蹲 ， 这是需要有健身基础的人才可以去尝试的 ， 如果是健身小白 ， 就直接深蹲就行 。
深蹲 。 这个方式的动作要领就是要挺胸抬头 ， 下蹲的时候要深吸气 ， 动作幅度要慢 ， 不要快 ， 否则容易受伤 。 蹲起的时候应该呼气 ， 这样配合起来 ， 一共做50个每天 。
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当然健身不仅仅只有深蹲 。 还有有氧运动 ， 比如慢跑、游泳和骑单车 。 小编最喜欢的健身活动就是游泳 ， 我觉得十分有利于身体 ， 并且也能够让全身都均匀的达到瘦身 。
运动瘦身还要辅以食物的控制 ， 比如食物应该少油少盐 ， 高蛋白并且多补充维生素 ， 让肌肉含量保持在15%左右 ， 这样就能让你拥有良好的身材了 。
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坚持锻炼 ， 不能三天打鱼两天晒网 ， 这样就能够充分达到健身塑形的效果了 。
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