体脂率男子决定健身，从微胖到一身肌肉仅需40天，朋友再见时被折服
北京联盟_本文原题：男子决定健身 ， 从微胖到一身肌肉仅需40天 ， 朋友再见时被折服
韩国健身圈的确是人才辈出 ， 很多人从零基础到上台打比赛仅需3个月 ， 他们并没有非常大的块头 ， 全身肌肉只有腹肌比较明显 。 那他们是如何快速练成肌肉男的？其实大体套路类似 ， 这位韩国男子告诉你答案 ， 或许能给你一些启发 。
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Vill是一位上班族 ， 体态有一点问题 ， 平时除了练练俯卧撑 ， 并没有去过健身房 ， 杠铃卧推一边加10公斤已经算是极限 。
他的的体型是中胚体型 ， 这是其优势之一 ， 身高183厘米 ， 体重83.3公斤 ， 体脂率为18%左右 ， 有一点小肚子 。
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他的深蹲负重量一边20公斤 ， 看起来力量在新手中还是比较不错的 。 除了力量训练之外 ， 每周会进行3次有氧训练 ， 一次持续30分钟左右 。
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【体脂率男子决定健身，从微胖到一身肌肉仅需40天，朋友再见时被折服】延续着韩国健身圈最常见的一日三餐 ， 主食是红薯 ， 蔬菜几乎不放油 ， 肉食以鸡胸肉为主 。 的确是很简单 ， 当然也比较难以下咽 ， 期间还有一些蛋白粉的摄入 ， 用以保留或者增加肌肉量 。
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14天后 ， 体重从83.3公斤下降到81.6公斤 ， 体脂率下降到16% ， 从这张图片可以看出其上胸肌相对来说比较薄弱 。
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21天后 ， 体重从83.3下降到79.2公斤 ， 体脂率为15.9% ， 那坚持到30天会练成什么样？
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30天之后 ， 体重从83.3下降到77.7公斤 ， 体脂率下降到13.9% ， 朋友再见时已被他深深折服 ， 前后差别真的太大了！
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40天之后的身材 ， 从微胖到一身肌肉仅需40天 ， 最终体重为75公斤 ， 整整减掉了8.3公斤 ， 体脂率为10.6% ， 可以发现其腹肌、胸肌中缝也很变得明显 。 在力量水平上 ， 其实卧推也就一边装20公斤的杠铃片 。
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当然看到40天的身材转变 ， 很多网友直言自己被激励了 ， 当然也有网友认为这太难以置信 。 事实上对于中胚型、内胚型身材的人群来说 ， 有点徒手训练基础 ， 去健身房40天练成这样并不夸张 。
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从上图可以看出 ， Vill的块头并不大 ， 臂围为35厘米 ， 低体脂率+良好的灯光+适量肌肉就可以有这种效果 ， 毕竟在健身圈不是有句话叫：用个滤镜少练半年么？
当然如果想要更大的块头 ， 就必须要勤加苦练了 ， 所以为何韩国很多小伙能健身3-5个月打比赛 ， 也就不难理解了 。
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