健身有氧运动种类很多，哪些是适合你的？根据这几点选择最适合( 二 )
眼睛目视前方 ， 双肩要放松 ， 背部要紧张 ， 向上拱起 。
手腕放松 ， 双手自然握住车把 。
双腿膝盖尽量平行 ， 保护膝关节 。
脚蹬到最低点时大腿、小腿的角度为150度最适宜 。
适合人群：
身体严重肥胖 ， 颈椎和腰椎有问题的的人 。
3、游泳
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动作要领：
用尽全力去游泳 ， 提高心率 ， 这样效果更好 。
间歇时间要短 ， 尽量坚持较长时间 。
遇到腿抽筋的问题时 ， 冷静对待 ， 轻轻按摩肌肉可以减缓疼痛 。
适合人群:
要减肥 ， 或者要提高肺活量的人 。 另外游泳的好处很多 ， 它对人体的肌肉和关节损害较小 ， 适合大部分人群 。
4、跳绳
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动作要领：
双手握住把手时要用手腕发力 ， 双臂屈肘 ， 小臂平行于地面 。
跳起时 ， 保证全身挺直 ， 不要弯曲 。
着地时 ， 脚掌先着地 ， 保护踝关节和膝关节 。
适合人群：
身体脂肪较多 ， 想要达到减脂效果的人 。
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跳绳是减脂减肥的最佳选择 。 曾经有人每天跳一百下 ， 一周成功减掉八斤 ， 这是可以实现的 。 跳绳的花样很多：比如左右摇摆跳、前后交叉跳、单脚跳等 ， 它们各有各的功能和长处 ， 如果选择跳绳减肥的话 ， 我们可以交替进行各种样式 。
5、波比跳
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动作要领：
俯卧撑动作要标准 ， 大臂和小臂之间的角度小于九十度 。 双腿伸直 ， 双脚略微分开 。
跳起时 ， 用力向前弯曲膝盖 ， 再用臀部发力抬起身体上半部位 。
双手向上伸直 ， 向上跳时起也要用尽全力 ， 离地面的距离够大 。
重复俯卧撑动作 。
适合人群：
没有时间去健身房 ， 或者户外运动的人 ， 腰椎较好的 ， 年龄较小的人 。
波比跳是居家健身常用到的动作 ， 它简单易操作 ， 而且对于锻炼腿部、臀部、腰部都有很好的效果 。
6、俯卧开合跳
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动作要领：
双手张开 ， 全部接触地面 ， 双臂伸直支撑起身体 。
动作过程中 ， 脊椎和颈椎保持挺直 ， 臀部放松 ， 双腿伸直 。
双脚脚尖点地 ， 不断进行开合跳 。
50次为一组 ， 每次完成三组 。
适合人群:
选择在家健身的人 。
四、有氧运动需要注意的问题
1、坚持低强度 ， 但长时间的锻炼 。 就像慢跑项目一样 ， 我们应该放慢速度 ， 保存体力 ， 完成30分钟以上的锻炼计划 。
2、善于利用平常时间 。 不需要每天都规定好健身时间 ， 在日常生活中 ， 我们可以充分利用闲暇时间 ， 比如爬楼梯 。
3、有氧运动要和力量训练结合起来 ， 这样效果更好 。
4、适度训练 。 每周的有氧运动可以在3-5次 ， 具体应根据自己身体情况来看 。 给肌肉和关节充分的恢复和休息时间 ， 保证身体健康 。
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结语：运动健身在改善我们身体外形的同时 ， 又对身体健康有益 ， 多多锻炼肯定没有坏处 。 选择适合自己的有氧运动 ， 增强身体抵抗力的同时 ， 又放松了心情 。 让我们一起运动起来 ， 让自己从内到外变得更美 。
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