365运动健身中年男人坚持健走一年，体重纹丝不动，我建议你立刻开始慢跑
慢跑和健走这两项运动 ， 不仅活动场地一样 ， 姿势动作也一样 ， 许多人会认为效果应该相差无几 。 其实这是误解 ， 慢跑和健走的健身效果 ， 有着明显的高下之分 。
这份效果之差 ， 可以通过一个真人实例 ， 来看得清楚 。 大刘是位中年男性 ， 在某企业管理层就职 ， 日子过得丰衣足食 ， 可一次体检结果却让他堵了心 ， 体脂偏高 ， 血粘度偏高和脂肪肝 。
【365运动健身中年男人坚持健走一年，体重纹丝不动，我建议你立刻开始慢跑】这让一向惜命的他十分不爽 ， 也让他意识到平时太过疏于体育锻炼 。 痛定思痛 ， 他决心开始锻炼 ， 积极改善身体 。
而住处附近正好有一个公园 ， 他选择了每天下班后健步走五公里 ， 克服无数干扰和惰性 ， 雷打不动的坚持了一年 。
次年体检时 ， 他自信满满 ， 可结果却不如愿 ， 报告上很清楚的显示 ， 体脂 ， 血粘度和脂肪肝依旧 ， 和去年几乎没有改变 。
不是说天道酬勤的吗 ， 为什么老天却给自己一巴掌？对这个结果 ， 他表示沮丧 ， 甚至开始否定运动：“早知道去喝减肥茶了”！
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还是在专业人士的建议下 ， 让他改变了运动方式 ， 从健步走转为慢跑加变速跑 ， 结果不到半年 ， 体脂率和脂肪肝就出现明显改善 ， 连呼吸质量都得到了提高 。
同样的五公里 ， 为什么两者带来的结果截然不同呢？
这个问题 ， 我们就要深入到运动生理学中去探讨了 ， 慢跑和健走 ， 虽然形式相像 ， 实际在运动心率 ， 耗能水平 ， 燃脂效率 ， 体温变化等方面可不是一码事 。
01
运动心率
任何运动都有一个特定的强度区间 ， 而强度的首要指标就是运动心率 。
慢跑和健走就处于不同的强度区间 ， 对应着不同的运动心率 。
有些朋友可能不太理解运动心率的概念 ， 不要紧 ， 身体感受会给你解释 ， 当你在健步走的时候 ， 状态通常是呼吸平稳 ， 心跳平和 ， 你几乎感觉不到心肺在工作 。
可当你跑起来以后 ， 哪怕只是慢跑 ， 心脏张缩也会变得强有力 ， 气息开始急促 ， 你不得不张开嘴来辅助呼吸 ， 你的心跳声 ， 呼吸声不再是无法觉察 ， 而是声声入耳 。
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这就是身体用最直白的反应 ， 给不同的运动心率作诠释 。
运动心率的概念
不同项目的运动心率值 ， 是按照该项运动带来的心率 ， 能达到最大心率的百分比来确定的 。
最大心率（Maximum heart rate） ， 是指在最大负荷强度时,耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平 。
最大心率值反映心脏的极限工作能力 。
无氧运动心率 ， 达到最大心率80%以上
认真的有氧运动 ， 心率值则在60-80%间
一般的有氧运动 ， 心率值处于60-70%间
日常劳作或轻度锻炼动作 ， 心率低于60%
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因此 ， 你所倚重的健走 ， 运动心率也仅仅在50-60的区间徘徊 ， 与慢跑还相差一至两个级别呢 ， 官大一级压死人 ， 运动大一级也是不得了的 。
高一级别的运动心率带来什么？更大的摄氧气量 ， 更强的心肺功能 ， 更快的新陈代谢 ， 更有效的细胞更迭…综合起来 ， 就是更健壮的人体 。
02
耗能水平
运动强度的另一个指标就是耗能水平 。 无论健走还是慢跑 ， 都属于有氧运动 ， 在运动前期（前40分钟）都是主要依靠消耗糖原供能 ， 到了后期才转化为主要由消耗脂肪供能 。
因此 ， 两者的耗能模式是相同的 ， 不同的是耗能的量 。
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