养生保健达人更年期妈妈 5招帮你搞定补钙的事( 二 )
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晒太阳的目的并不是直接补钙 ， 而是通过太阳中的紫外线照射在皮肤上 ， 来增加体内维生素D的合成 ， 这个维生素D对补钙就太重要了 ， 它能大大促进钙的吸收 ， 如果没有它 ， 你吃再多的钙都吸收不了 ， 而食物的维生素D来源并不多 ， 所以 ， 补钙要想补得好 ， 晒太阳必不可少 。 一天室外晒20分钟的太阳基本就可以了 ， 注意了 ， 皮肤必须直接暴露在太阳下 ， 隔着玻璃、戴着手套、围巾挡住皮肤晒太阳可就不管用了 。
5.保持良好的睡眠 ， 减少骨质流失
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【养生保健达人更年期妈妈 5招帮你搞定补钙的事】国际研究显示 ， 停经后妇女若就寝时间超过夜间24:00 ， 骨质疏松发生率是24:00前入睡者的1.7倍；夜间睡眠未满7小时及日间睡眠超过3小时的人,骨质流失和骨质疏松风险的发生率是夜间充足睡眠者及无日间睡眠者的1.68倍与1.52倍 。 所以 ， 更年期妇女性朋友一定要保持好的睡眠 ， 比如养成早睡的习惯 ， 摆脱睡前对手机的依赖 ， 另外睡前尽量少喝水 ， 避免频繁起夜搅了你的一夜好眠 。
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