消化系统：改善便秘，坚持做这4件事( 二 )
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第一：喝水 。
喝水是非常关键的一条 ， 一个正常的成年人每天需要喝到三升的水 ， 如果有便秘 ， 那么至少要喝到3~4升的水 。水一定喝凉白开 ， 而不是喝饮料 ， 可乐雪碧或是奶茶 ， 这些都没有办法让身体去更好吸收利用的 。而且喝水并不是一口气喝整瓶 ， 也不是等渴了再去喝 ， 然后一口喝一大杯 。这样都是错误的 ， 喝水要分段喝 ， 每次要慢慢的喝 。
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第二：吃饭要细嚼慢咽 。
在阿育吠陀里说到我们要喝饭嚼汤 ， 就是说我们吃饭的时候要慢一点嚼 ， 吃饭的时候一定要慢慢 ， 每一口饭要嚼够30次 。喝汤的时候也要慢慢小口小口喝 ， 这样才有利于消化系统更好的运行 ， 减少消化系统的负担 。
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第三：益生菌 ， 摄入更多的菌群 。
我们大肠里面的细菌有好的菌群 ， 也有坏的菌群 ， 坏的菌群就会让我们便秘 。那如果我们摄入更多好的菌群 ， 可以让我们更好的去排便 ， 同时也要摄入更多的纤维食物 ， 纤维可以把大肠里面的杂质打散 ， 不会让它聚集凝着在大肠壁 ， 更好帮助排便 。
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第四：大量的运动 。
【消化系统：改善便秘，坚持做这4件事】会便秘的人 ， 大多数都是运动比较少的 ， 身体的活动也少 ， 就会导致腹部以及盆腔区域的血液循环不好 。每天都要让自己动起来 ， 再忙也可以做些简单的拉伸扭转的运动 ， 去促进肠道的蠕动 。在瑜伽中可以多做扭转体式 ， 站立前屈、倒立或是倒箭式都可以很好帮助到我们腹部的血液循环 ， 促进肠道蠕动 。
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