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『』三个徒手腹肌训练动作推荐( 二 )


『』三个徒手腹肌训练动作推荐
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卷腹相关注意事项
卷腹的活动范围（腹肌从伸展到收缩之间的身体移动幅度）相当受限 ， 导致我们在做动作时 ， 可能会想增加活动范围而将整个身体抬离地面 。
此时卷腹变成了仰卧起坐 ， 腹肌就不再是主角 ， 而且脊椎受伤的风险也会增加 ， 应尽量避免 。
反向卷腹也有一样的问题 ， 活动范围小导致我们更想以暴冲方式来进行 ， 或者不自觉地将下背拱起 。这么做不但会用错肌肉 ， 也有椎间盘突出的风险 。
『』三个徒手腹肌训练动作推荐
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活动范围受限是卷腹这类动作本质上的缺点 。其实只要姿势正确 ， 运动过程确保不从肩膀、手臂借力或使用惯性的冲力 ， 全程放缓动作并只依靠腹直肌控制 ， 便能够获得很好的成果 。


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