脊椎健康联盟TB七分钟健身法
7分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化 ， 其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时 。 在做这些运动之前 ， 务必充分热身 。 然后 ， 每项锻炼持续30秒 ， 做下一项之前 ， 先休息10秒恢复体力 。
“7分钟健身法”由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法 ， 按照他们的介绍 ， 在只需一面墙和一把椅子的条件下 ， 进行7分钟的锻炼 ， 人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时 ， 此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮 。
这12种运动依次为：
本文插图
【脊椎健康联盟TB七分钟健身法】
1：开合跳
本文插图
2：靠墙直角坐
本文插图
3：俯卧撑
本文插图
4：仰卧起坐
本文插图
5：单腿上椅
本文插图
6：蹲-起
本文插图
7：背椅仰卧撑
本文插图
8：平板撑
本文插图
9：高抬腿跑
本文插图
10：弓箭步
本文插图
11：俯卧侧转
本文插图
12：屈臂侧卧撑
值得一提的是 ， 这样的健身方法具有相当的科学性 。 这篇论文的合作者之一 ， 佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动生理学专家克里斯·乔丹表示这项高强度的锻炼方法能够“为大家带来多种健康益处的同时避免长时间的耐力锻炼” 。
根据加拿大麦克马斯特大学科学家的研究 ， 持续几分钟的高强度训练就能提高你的体能状况 ， 其强度大约可以等同于数个小时的跑步或者骑自行车 。
推荐阅读
- 残疾人健康资讯|警惕您身边的“隐形杀手”——带状疱疹
- 健康大视野|为什么睡觉时身体会突然抖一下？多年的疑问总算清楚了
- 黑豆|经常吃黑豆的人，会发现慢慢多了4种好处，对健康十分有益
- 健康学堂|头发上有这“4个现象”，可能是长螨虫了，教你一招，轻松除螨
- 河青爱健康|做好家庭生活四原则，能有效预防近视发生！你做到了吗？
- 莫砺锋|活动预告 | 当莫砺锋遇上六神磊磊
- 英国红领巾|在英国的最后一天，你会怎么和这里告别?
- 医直说|许多年轻人，健康已经“破产”了！
- 兰州大学第二医院|兰大二院专家团队赴金昌地区开展专科联盟紧密型医联体走访调研工作
- Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始