老年之声TB肥胖致死，是真的吗？今天是世界防治肥胖日，这份瘦身攻略，赶紧收藏
今天是5月11日 ， 你知道是什么日子吗？是世界卫生组织确定的“世界防治肥胖日”！
我国超重人数约两亿
由于不健康的生活方式和饮食习惯 ， 全球范围内肥胖人群越来越多 ， 最新统计显示 ， 我国超重人数约有两亿！达到肥胖程度的超过9000万 ， 与之密切相关的糖尿病患者人数约为1.1亿 ， 双双居世界首位 。 据了解 ， 世界卫生组织已将肥胖确定为十大慢性疾病之一 ， 它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因 。
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肥胖可导致各种各样的疾病 ， 如：糖尿病等代谢并发症、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、生殖系统疾病等等 。
如何界定肥胖？
国际上通用以体重指数（BMI）来划分： BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
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通常女性的正常体重指数为21~23
男性的正常体重指数为22~24
超过正常数值 ， 但低于28的 ， 界定为超重；在28以上的 ， 则属于肥胖症的范畴 。
【老年之声TB肥胖致死，是真的吗？今天是世界防治肥胖日，这份瘦身攻略，赶紧收藏】肥胖可能与什么有关？
医生表示 ， “防肥胖 ， 从胎儿期就要开始了 。 ”如果孕期不注意 ， 生出八九斤甚至十来斤的巨婴 ， 孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多 。 另外 ， 由于遗传因素 ， 胖爸妈生出的孩子 ， 肥胖的几率会更大 。
营养专家介绍 ，人类发胖的原因有很多种 ， 除却遗传因素、荷尔蒙异常、激素分泌不正常等生理原因 ，饮食结构不合理、运动不足、宵夜、情绪饮食 ， 这些生活习惯问题其实占肥胖“诱因”中很大的比例 。
肥胖怎么破？
专家介绍 ， 主要的控制体重方法还是改善生活习惯 。 通过科学的饮食合理的运动 ， 可以使体重得到控制 。 确实有一些人 ， 体重非常高 ， 尝试了各种方法 ， 可能有短期的体重改善的作用 ， 但是很难长期坚持 。
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对于糖尿病的患者可能采用一些能控制血糖 ， 又改善体重的药物来帮助他们 。 实在过胖的患者 ， 肥胖对他们的睡眠 ， 血糖控制 ， 血压控制 ， 关节都有巨大的影响 ， 这样的患者还有一种方法就是通过手术的方法去减肥 。
这些藏在生活中的瘦身攻略
赶紧收藏！
相信很多人关心的点是
怎么瘦下来？
我们先从嘴巴开始
大家估计都听说过
早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少
那我们先从怎么吃少的晚餐开始！
全世界最健康的晚餐食谱！
1加蔬菜
很少有人早餐吃蔬菜 ， 中午也常常只能吃快餐或外卖 ， 蔬菜都很少 。 如果晚餐再不吃 ， 那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标 。
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2加粗粮
粗粮薯类杂豆特别好 ， 帮助减肥、缓解便秘 ， 还能预防三高 。 晚上有点时间下厨 ， 就是吃这些的好机会 。 杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥 ， 都是非常好的晚餐主食 。
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如果你减肥心切 ， 也不用饿着自己 ， 不如试试——
水果 + 酸奶
粗粮豆粥 + 蔬菜
豆子 + 坚果 + 蔬菜
薯类 + 豆制品 + 蔬菜
最佳晚餐时间：睡前4~5小时
晚餐最佳时间是18点左右 ， 尽量不要超过晚上20点 。20点之后最好不要再吃任何东西 ， 饮水除外 。晚餐后4小时内别睡觉！ 晚餐少吃睡得香 ， 具体吃多少 ， 依每个人的身体状况和个人的需要而定 ， 以自我感觉不饿为度 。
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