抖抖健身您想要了解的血脂问题，这里都有
各位朋友 ， 有没有去体检时 ， 医生说你血脂有点高 ， 需要控制一下的？
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今天我们就来认识一下血脂的相关问题 。
血脂 ， 通俗的讲就是血里的脂肪 ， 它并不是单一的成分 ， 主要包括甘油三酯和胆固醇和各种脂蛋白 。
当这些选项不正常了了 ， 就是提醒你该注意血脂的问题了 。 添加一个小知识：不知道你知不知道高密度脂蛋白 ， 高密度脂蛋白是一种抗动脉粥样硬化的血浆脂蛋白 ， 是冠心病的保护因子 。 俗称“血管清道夫” 。 所以高密度脂蛋白高对健康有利 ， 那么是不是高密度脂蛋白越高越好呢？也不是的 。 总胆固醇与高密度脂蛋白的比值男性最好小于4.5 ， 女性最好小于3.5 。
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那么对于血脂高的人 ， 我们要看一看 ， 到底是甘油三脂高还是胆固醇高 。 一般情况下 ， 对这些高的地方 ， 我们只要少吃就行 。 甘油三脂高的朋友应该少吃油条、油饼 ， 菜里边要少放点油 ， 少吃干果类的食物 ， 比如花生、瓜子、腰果、核桃这些要少吃 。 而对于高胆固醇的患者应该少吃高胆固醇的食物 ， 包括动物的内脏 ， 包括鸡蛋黄这些里边都是高胆固醇的 。
但其实食物中吸收的胆固醇影响其实很小 。
越来越多的研究发现 ， 食物中的胆固醇处于酯化状态 ， 吸收率很低 ， 而另一方面 ， 人体合成的胆固醇会受到吸收的影响——如果吸收得多 ， 合成就会减少 。 什么意思呢 ， 就是食物中的胆固醇 ， 对人血液中的胆固醇影响不大 。 因此 ， 最新的膳食指南已经不再限制食物中的胆固醇含量了 。
所以其实油少吃一些血脂不一定能降下来 ， 但是以防万一还是要控制对油的摄入量的 。
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但是我们一定要避免饱和脂肪 ， 反式脂肪 。 用植物油代替动物油 。 少吃油炸食品、糕点 。
少吃猪肉、牛肉 ， 多吃鸡肉、鱼肉 。 全脂牛奶等也含有较多饱和脂肪 ， 可以适当喝脱脂奶 。
多吃膳食纤维可以减少胆固醇的重新吸收 。 所以增加食物中的可溶性膳食纤维 ， 是降低血浆胆固醇的有效途径 。 富含膳食纤维的食物 ， 比如粗粮、蔬菜、水果等可以带走食物中的油脂 。
所以血脂高应该多吃绿叶蔬菜和粗粮 ， 比如大白菜、小白菜、茼蒿、苦苣、生菜以及一些粗粮 ， 包括高粱米 ， 小米 ， 玉米 ， 荞麦等等 。 血脂高应该吃一些含有水分的、含有多种微量元素的、维生素c高的水果 ， 比如苹果、梨、橙子、香蕉和西瓜等等 ， 对血脂来说都是有较好的作用 。
最后加强运动 ， 控制体重也可以降低血脂 。 当饮食运动都做到了 ， 血脂还是降不下来的话就得尽早吃一些降脂药吧 。 毕竟药物的不良反应比起血脂的危害来说是远远小到忽略不计的 。
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但是除了管理好饮食生活、运动以外 ， 按压这2个穴位可以帮你降血脂 。
中医认为高脂血症常见有脾虚痰湿、肝肾亏虚、气滞血瘀等 ， 病情因人而异 。 但通过总结规律发现 ， 临床上高血脂患者以脾虚痰湿型为多 。 脾虚痰湿型是中医诊断的术语 ， 概括了患者当前的身体健康状态 ， 此类患者多有疲倦 ， 胃口下降 ， 舌苔厚腻 ， 口干口苦等症状 。 所以 ， 血脂异常的人大多都应该一年四季健脾化湿 。 这是中医降血脂的关键所在 。
因此 ， 治疗上以化痰中药为主 ， 配合辨证使用其他中药 ， 可以降低血液总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇 ， 升高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇 。 西药的疗效比较显著 ， 但目前西药在降脂的同时 ， 会引起血糖升高、恶心、腹泻及肝功能损害等反应 。 而中药具有良好的降脂作用 ， 且副作用较少 ， 成为降血脂的重要选择 。
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