心语馨轩总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟
一杯盛有一半的水 ， 看到的人有的会说：“啊!还有一半的水!” ， 是乐观 。 有的会说：“啊!这杯水只剩一半了!” ， 是悲观 。 我们常常夸奖别人乐观 ， 但悲观才是大多数人的通病 。
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1.我们总是很擅长把事情往坏处想
还记得之前很火的一个段子吗？女孩说 ， 打电话给男友 ， 他要是嘟了好几声才接或干脆没接电话 ， 就分分钟感觉他在偷情 。
跟家里人或朋友闹矛盾后 ， 人家关个门或开个窗稍微大点声 ， 都觉得他是故意创造那些刺耳的噪声来宣泄对我的不满 。 于是 ， 我的火气莫名地又涌上来 ， 导致的结果是不和谐的氛围又延期了 。
工作时老板临时交代任务 ， 我逾期了 。 忐忑不安地将完成好的文案发到他的邮箱 ， 等了老半天也看不到他回复 ， 我的心情就像热锅上的蚂蚁 ， 焦灼得不行 。 都那么久了 ， 是不是看完觉得文案做得很差啊？老板不会对我失望了吧......这种心情直到老板回复：可以 ， 才松了一口气 。
群里我一接话就冷场 ， 他们是不是都对我有意见？讨厌我这个人？
甚至有人会在突然头痛时 ， 担心自己是不是得了什么不治之症 ， 会不会在某一天夜里默默无闻的死掉 。
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2.你知道吗？是负性自动思维在作祟
上面的例子有一个共性 ， 就是当事人在无事实佐证的情况下 ， 人为地草率结论 ， 将单方面的猜想和假设认定为“事实” ， 心理学上称之“自动化思维” 。
顾名思义 ， 自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法 。 它们是自动出现的 ， 无须努力就会产生 ， 而且听起来似乎很合理 。
自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中 。 比如 ， 你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景 ， 并想像你们会玩得很愉快等等 。 你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容 ， 你或许还会想到他会指责你什么 ， 你将如何对付他等 。 你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生 ， 你也根本不会去做的事 。 习惯性地把事情往坏处想 ， 是负性自动思维 。 美国心理学家埃利斯经过长时间的研究 ， 概括出了12种最常见的负性自动思维 。
1.两极化
即“非此即彼”的极端思维 ， 只注意事物的两极 ， 忽略中间阶段 。 如 ， “不成功 ， 就是失败” ， “不是好人 ， 就是坏蛋” 。
2.“糟透了”
事情没有最坏 ， 只有更坏 ， 但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“最可怕的”、“无可救药的” ， 由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中 。 如 ， “考不上清华北大 ， 我就彻底完了”、“她不爱我 ， 我是最不幸的” 。
3.过度谦逊
为了不让人说三道四 ， 我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质 。 如 ， “这次成绩好 ， 是因为我运气好” ， “我修好了机器 ， 但这谁都能做到” 。
4.情绪推理
即将糟糕的情绪当作事实来看待 ， 并以此决定自己的行为 。 如 ， “这个人让我不舒服 ， 他一定是个坏蛋” ， “我觉到好悲伤 ， 一定是他不要我了” 。
5.贴消极标签
忽视实际情况 ， 给自己、别人贴上固定的标签 。 如 ， “我的工作没有价值 ， 我一钱不值” 。
6.最大化/最小化
夸大消极面 ， 缩小积极面 。 如 ， 数学得优是因为我的运气好 ， 语文刚及格说明我多么笨 。 总之 ， “我不是学习那块材” 。
7.度人之心
以为自己能懂得别人的心思 ， 将自己的推断当成事实 ， 既不理会其他可能性 ， 也不验证 。 如 ， 见了面也不打招呼 ， 一定是他瞧不起我 。
8.以自我为中心
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