江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

心语馨轩总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟( 二 )


以为大家都会像自己一样想 ， 以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式 ， 或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则 。 如 ， 我认为妇女应操持家务 ， 所以我妻子应把家务活都包了 。
9.假设=结论
不看事实 ， 从假设出发直接得出结论 。 如 ， 今天我上楼走了13个台阶 ， 听说数字13不吉利 ， 我今天要倒霉了 。
10.以偏概全
以一件或几件事推断出一个全面的结论 。 如 ， 碰到了一个骗子 ， 便认为天下到处都是骗子 。
11.“应该”和“必须”
抱有一些精确固定、刻板僵死的观念 ， 用这些观念来约束自己和别人 。 如 ， 我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等 。
12.不相信他人好的评价
不相信别人对自己的好的评价 。 如 ， 别人表扬我 ， 是因为别有所图 ， 或者出于礼貌 ， 或者是不了解我 。
相信 ， 很多人从上面的12个实例中 ， 看到了自己 。

心语馨轩总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟
本文插图

3.事情并没有我们想象的那么坏 ， 甚至它可能是美好的 。
其实我们最后都会发现 ， 事情并没有我们想象的那么坏 ， 甚至它可能是美好的 。 有句话说 ， 做最坏的打算 ， 尽最大的努力 。 事实上 ， 有时候多做一些坏的打算 ， 确实可以增强自己面对困境的适应能力 。 可是 ， 事情一旦过度 ， 总是不好的 。
胡思乱想 ， 不论人事都往糟糕的一面思考 ， 会让人出现不同程度的焦虑、紧张、恐惧、烦躁等状况 。 严重时会在一定时间内影响你的生活状态 ， 导致严重焦虑症甚至是抑郁 。
为什么我们总会无缘无故把事情想得那么坏呢？
（1）这些负性自动思维可能与我们对事务的期望值有关 。
考完试 ， 成绩出来前一直担忧自己可能会挂科 ， 因为我们对成绩的期望值很高 。 接到任务 ， 还没做之前就各种焦虑 ， 因为我们对自己的表现期望值很高 。
（2） 这些负性自动思维也可能与我们自身观念有关 。
比如有的人(特别是女性)遭遇婚变后会全面否定自我 ， 给自己人生打上“失败”的标签 。 因为 ， 在她们看来 ， 婚姻是女人一生的大事 ， 没办法经营好自己婚姻的女人都是失败的 ， 过度强调女性身份在美满婚姻中的责任 ， 而忽略了对自身实际能力的客观认识 。 这些观念往往又是后天环境中形成的 。

心语馨轩总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟
本文插图

【心语馨轩总往坏处想，是“负性自动思维”在作祟】4.如何摆脱这种负性自动思维呢？
1.延缓焦虑 ， 转移注意力
相信很多人已经发现这个事实：每次引起我们过度焦虑的哪些事情到最后发生的几率是极小的 。 于是 ， 一旦发现负性思维开始运作 ， 要尝试转移自己的注意力 。 比如把自己私藏已久的电影名单翻出来 ， 一部接着一部看；比如约上三两个朋友一起聊聊天 ， 过了这特殊时期 ， 往往事实很快就会验证你延缓焦虑的做法是对的 。 因为事情并没有你想得那么坏 ， 甚至它还可能是突破你想象的美好 。
2.负性自动思维清单
人在压力大的情况下 ， 由于神经紧张更容易胡思乱想 。 当你意识到自己在瞎想时 ， 拿出一张纸写下自己负面的想法、焦虑的事情 。 事情结束后 ， 再写下现实中事情的走向 。 把这些小纸条收集起来 ， 每次负性自动思维冒出来的时候就轮着翻看一遍 ， 你就会发现：合着自己瞎为难了自己那么多次 。 慢慢的 ， 这种遇事老往坏处想的毛病也就改善了 。
3.改变错误的观念与认知
相比前两点 ， 改变错误的观念与认知更能根治负性自动思维 ， 但同时也是最难的 。 很多时候 ， 我们的思维深受错误观念的影响 ， 不能自知 。 因为自动化思维的发生是如此地迅速 ， 有时甚至在几秒之中 。 而相比理智剖析情绪/思维的产生 ， 我们更“乐衷于”沉溺在当下的情绪/思维中无法自拔 。


推荐阅读


上一篇：情感星座话题屋复婚后去婆家吃团圆饭，婆婆做了10个菜

下一篇：集美育儿堂即将开学，如何培养孩子的交往能力？这4种方法建议收藏