打算跑步减肥，坚持跑了半个月，每次都是40分钟6、7公里，但是体重一点都没有变化，咋跑步才有效果呢
第一次答题，没什么经验，答案也不长 跑步减肥时间和长度的确很重要，你的时间长度也没什么问题。但是速度也是比较重要的：全程保持匀速不利于减肥，快慢变速更加利于脂肪消耗。而且慢跑要视个人能力而定，因为大家的燃脂心率是差不多一样的，而要达到那个心率需要的速度大不相同你是个180斤还虚胖的丰满人士，抬抬脚心率就上150了。那你要想减脂，慢点抬脚就行；你是个专业运动员，跑半小时大气都不喘，那你就要跑得更快，当然专业运动员基本是不用刻意减脂的 每个人跑步都有个自己合适的速度和模式，太慢了达不到减脂心率，太快了变成无氧运动了更重要的就是：光跑步没什么用。你还要！控制饮食！比如我今儿个跑完步了，有点饿啊……我一想：那我都跑步了，这么辛苦当然要犒劳犒劳自己，于是猪蹄子啃俩，再来几个蛋挞，塞三包辣条，回家再吃点饭。如果像这样的话，就别跑了，越跑越胖......意思就是：跑步其实是浮云，你要确定你跑下去的不会被你吃回来......希望有帮助
■网友的回复
我之前减肥每天跑5公里+，每次40分钟左右，每周都减2斤左右，重我觉得重点是别吃太多淀粉类，多吃蔬菜水果，那段时间每晚我都是饿肚子的，跑完步6点半左右吃晚饭，10点左右肚子就打鼓了
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