江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

肌肉酸痛健身科普：健美训练后的肌肉酸痛，每一种都有自己的“秘密”( 三 )


例如 ， 菠萝蛋白酶 ， 就来自菠萝 。 其他一些著名的植物酶包括 ， 木瓜蛋白酶 ， 来自木瓜 ， 以其能分解最坚韧的蛋白质纤维而闻名 。 纳豆激酶 ， 在发酵的大豆中发现 ， 可以分解纤维蛋白 。
所以 ， 你可以多吃一些菠萝、木瓜和纳豆来获得这些有益的酶 。 当然也可以从特别的补剂中补充 。
谷酰胺补充:
谷氨酰胺是肌肉细胞中含量最多的氨基酸 。 在压力大的时候(比如举重训练、锻炼)和节食的时候 ， 它会从肌肉中释放出来 。 这种氨基酸不仅被证明是一种强大的抗分解代谢物质(保护肌肉免受激素皮质醇的分解代谢活动) ， 是肌肉细胞体积的贡献者 ， 并具有增强免疫系统的特性 。
来些肌酸:
肌酸一次又一次的被证明不仅可以帮助恢复 ， 也可以帮助运动后的恢复 。 锻炼前后半勺(2.5克)可以提升你的恢复能力 。
得到充足的睡眠:
肌肉酸痛健身科普：健美训练后的肌肉酸痛，每一种都有自己的“秘密”
文章插图
如果你没有足够的睡眠 ， 你的皮质醇水平就会飙升 ， 恢复就会受损 ， 你受伤或生病的可能性就会增加 。 最重要的是 ， 一个人有尽可能多的睡眠 ， 8小时是最理想的 。
肌肉酸痛健身科普：健美训练后的肌肉酸痛，每一种都有自己的“秘密”
文章插图
这些方法都可能帮助我们缓解 ， 前两种的肌肉酸痛 。 而伤害类别肌肉酸痛 ， 就一定先去看医生 ， 来确定是否可以继续锻炼 。
【肌肉酸痛健身科普：健美训练后的肌肉酸痛，每一种都有自己的“秘密”】谢谢阅读 ， 敬请关注本频道 。


推荐阅读


上一篇：花卉院子里，养上5种草本花，群花争相斗艳，风景怡人

下一篇：培儿屋儿科医生注意！买酸奶别只看保质期，小心买到“假酸奶”！