跑步■跑步只能减肥，想塑造身材曲线，还需加强力量训练！
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跑步是一项男女老少皆宜的减肥运动 ， 深受大众欢迎 。 许多人用跑步来减肥是不错的选择 ， 但是 ， 也有部分人想要练出完美的曲线身材 ， 选择了跑步 。 但是 ， 真的能塑形吗？答案肯定是不能 ， 因为跑步属于有氧训练 ， 只能对脂肪有效的燃烧 ， 塑形的效果很差 。
还有的人一提到减肥瘦身 ， 就第一时间想到“节食” 。 跑步减肥和节食减肥是大家最常听到的 ， 但是想要拥有好身材 ， 这两种方式在健身者眼里简直是胡闹 。 瘦下来并不是好身材的标准 ， 只有进行力量训练 ， 才能有效地塑造肌肉线条的好身材 。
长期节食+慢跑的运动模式 ， 瘦不下来 ， 还会增胖
也许有人会这样问 ， 慢跑瘦不下来？下面笔者就来分析一下原因 。
首先身体能量（热量方面）的消耗主要是基础代谢来完成 ， 其次是运动辅助消耗 。 而基础代谢消耗的热量占总比的65%左右 ， 运动消耗热量占比则为15左右% 。 如果长期节食 ， 那么就会造成基础代谢降低 ， 而在慢跑的时候 ， 由于强度低 ， 燃脂的效率也会低下 ， 同时 ， 肌肉也会在慢慢流失 。 长期下去 ， 由于身体基础代谢降低 ， 就无法消耗过多的热量 ， 当你认为自己减肥成功后 ， 一旦恢复以前的饮食习惯 ， 那么身体就无法消耗更多的热量 ， 导致体重反弹 。 这个时候 ， 身体的基础代谢能力很低 ， 想要再一次减肥就很难了 。
加大跑步强度 ， 也不能跑出好身材
加大跑步的强度虽然能够瘦下来 ， 但也不意味着“瘦”就是好身材 。 瘦不能决定一个人的身材好坏 ， 好身材是由身体肌肉含量、体脂率、骨架等决定的 。 而身体肌肉含量过高或脂肪含量过的高 ， 都会导致身材变形 。 肌肉多 ， 身材会显得粗壮魁梧；脂肪多 ， 身材会显得臃肿肥胖 。
而长期跑步 ， 会消耗脂肪 ， 同时 ， 也会造成肌肉流失 。 一旦这些物质减少后 ， 就会导致皮肤干瘪 ， 身材显得瘦弱而不是完美身材 。 所以 ， 我们在减肥期间 ， 不要一味地进行有氧训练 ， 也要进行力量训练来防止肌肉流失 。
加强力量训练 ， 才能塑造出好身材
作为大部分亚洲女性来说 ， 在健身过程中 ， 总会抗拒力量训练 ， 因为害怕练出“金刚芭比”那样肌肉强壮的身材 。 但事实上 ， 女性由于基因原因 ， 身体分泌的睾酮素（肌肉合成主要激素）分泌量极少 ， 只有男性的二十分之一 ， 所以 ， 即使花费大量时间进行力量训练 ， 也很难练出强壮的肌肉 。
而一些国外肌肉强壮的女性 ， 也就是人们常说的金刚芭比 ， 基本上都是职业健身选手 。 她们需要摄入大量的补剂、激素 ， 才能使身材变得强壮 。 所以女性不要害怕力量训练 ， 并且力量训练能够消耗体内更多脂肪 ， 同时还能促进肌肉生长 ， 帮你塑造完美曲线身材 。
众多女明星都会进行力量训练
很多明星通过力量训练保持着完美身材 ， 如袁姗姗、柳岩等 。 在她们的社交平台上会经常看到她们进行力量训练 。 她们的身材像金刚芭比吗？很明显不像 。 只有长期保持力量训练才能维持完美身材曲线 。
【跑步■跑步只能减肥，想塑造身材曲线，还需加强力量训练！】写在最后：有氧训练能够减脂 ， 力量训练能够增肌塑形 。 如果想要在瘦下来的同时拥有一副完美身材 ， 那么在减肥期间加入力量训练才能达成目的 。
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