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健身▲徒手训练也能燃脂塑形，坚持这组动作，帮你塑造完美身材比例！


健身▲徒手训练也能燃脂塑形，坚持这组动作，帮你塑造完美身材比例！
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健身▲徒手训练也能燃脂塑形，坚持这组动作，帮你塑造完美身材比例！
随着健身文化的普及 ， 越来越多的人都加入的健身这条路 。 有的人想通过健身来减肥 ， 而有的人想通过健身来增肌或塑造有肌肉线条完美身材 。 无论在什么时候 ， 无论健身目的是什么 ， 好身材都是练出来的 ， 而不是“瘦”出来的 。 在减肥期间 ， 如果过度节食 ， 那么就会降低身体的基础代谢能力 ， 并且瘦下来后 ， 身材会显得没有紧致感 ， 并没有身材曲线 ， 反弹的几率也很高 。

长期健身锻炼 ， 无论是身材还是身体各方面的素质都会得到提升 。 虽然控制饮食是减脂的关键 ， 但身上的肌肉不能得到有效提高 ， 基础代谢也会降低 ， 瘦下来后身材也容易反弹 。 所以 ， 无论是增肌还是减脂 ， 我们都需要进行健身锻炼来维持肌肉量 。
特别是对于女性而言 ， 不要排斥力量训练 ， 更不要排斥肌肉 。 有健身经验的人就会知道 ， 肌肉的身体里一个重要的组织 ， 肌肉对比脂肪 ， 肌肉的密度大、体积小；而脂肪的密度小、体积大 。 前者会让身材变得更紧致 ， 后者会让身材变得更臃肿 。 同时 ， 身体肌肉含量高 ， 会消耗更多的热量 。
随着年龄的增长 ， 特别是在30岁后 ， 我们身体的肌肉就会逐渐的流失 ， 导致基础代谢也会降低 ， 体能方面下降 。 如果想要减肥 ， 或是不想让身体发胖 ， 改善身材比例 ， 那么我们就要进行力量训练来提高身体肌肉含量 ， 才能塑造并保持着好身材 。
而现在 ， 不再是以瘦为美的年代了 。 大部分人不仅只是想要瘦下来 ， 要想要练出曲线身材 。 长期节食减肥不是靠谱的方法 ， 只有加强健身锻炼才能健康瘦下来 ， 并且能够塑造一个紧致有曲线的身材 。
我们要如何进行健身运动 ， 才能在降低体脂率的同时 ， 提高身体肌肉量 ， 塑造出有肌肉线条的身材呢？
我们都知道有氧训练减脂 ， 力量训练增肌 ， 所以想要减肥塑形 ， 我们要进行力量训练+有氧训练相结合的健身方式 。 把力量训练安排在每次训练之前 ， 有氧训练放在后面进行 。 每天先进行30分钟力量训练 ， 在进行40分钟有氧训练就能达到既减脂又塑形的目的 。
而现在的人都很浮躁 ， 并且平时除了上班时间几乎没有时间空余出来健身的了 。 所以 ， 针对一些没有时间去健身房锻炼和时间少的人 ， 可以选择徒手训练进行 。 我们进行一些自重组合动作 ， 通过短时间、高强度的方式也能达到有氧+无氧相结合的运动方式 。
笔者跟大家分享一组自重训练 ， 既能燃脂又能塑形 ， 每次训练只需30分钟左右 ， 坚持下去 ， 1个月有效果 ， 3个月效果明显！
动作1：左右移动深蹲（20次/4组）
动作2：仰卧抬腿交替摸脚（20次/4组）
动作3：俯身登山跑（30秒/4组）
动作4：宽距俯卧撑（15次/4组）
动作5：原地高抬腿（1分钟/3组）
【健身▲徒手训练也能燃脂塑形，坚持这组动作，帮你塑造完美身材比例！】


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