健身▲徒手训练也能燃脂塑形，坚持这组动作，帮你塑造完美身材比例！( 二 )
以上这组动作根据自己身体条件来安排动作的强度 。 新手刚开始锻炼 ， 可以这样安排训练频率：在半个月内可以每隔2天训练一次 ， 等身体逐渐适应了强度后 ， 半个月后在进行隔1天训练一次 ， 1个月后 ， 一周5练 ， 这个时候身材就会出现改变 ， 3个月后就能明显看到身材的蜕变了！
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