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[减肥方法]一份科学的减肥方法，让你远离肥胖，身材慢慢瘦下来！


[减肥方法]一份科学的减肥方法，让你远离肥胖，身材慢慢瘦下来！
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[减肥方法]一份科学的减肥方法，让你远离肥胖，身材慢慢瘦下来！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
对易胖体质的人来讲 ， 长胖是很容易的事情 ， 而想要减走身体这些多余脂肪 ， 实在是太困难了 。
尤其是常年肥胖的人 ， 瘦下来的难度会更高 ， 因为脂肪是有记忆功能的 。 即使你进行减肥 ， 没有足够的毅力跟耐心 ， 身材也很容易反弹复胖 。
减脂需要选择科学、合理的方法 ， 制定有效可行的减肥方法 ， 严格去执行 ， 而不是盲目的跟风什么节食减脂、吃减脂药等等 。
肥胖是脂肪量超标的表现 ， 减肥的目的应该是减掉身体的脂肪 ， 而不是肌肉或者身体的水分 。 减肥药大都是泻药 ， 脂肪是无法排泄出去的 ， 而节食的行为 ， 会让身体感受到能量异常 ， 进而进入保护机制 ， 从而主动分解掉肌肉 ， 不利于保持身体的代谢水平 。
一份科学的减肥计划 ， 需要制定一定的周期 ， 不能急于求成 。 减肥的周期 ， 一般时间不低于60天 ， 最好在90天以上 ， 每个月的减重范围不能超过10斤 ， 否则反弹几率会比较高 ， 还会伤害自身健康 。
减肥计划需要循序渐进 ， 而不是一劳永逸 。 刚开始我们需要从低强度的运动入手 ， 热量摄入也不能大幅度下降 。
选择运动的时候 ， 不要光顾做局部运动 ， 而要多做复合训练或者全身性的有氧运动 ， 热量消耗才会比较高 ， 从而让身体调动储备脂肪进行供能 。
中低强度的有氧运动推荐：慢跑、健走、广场舞、打球 ， 中高强度的有氧运动推荐：跳绳、拳击、变速跑、TABATA训练等 。 复合力量动作推荐：深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、臀推、划船等训练 。
我们可以力量训练结合有氧运动 ， 燃脂塑形效果会更好！保持足够的自律性 ， 每周运动次数不低于3次 ， 最好保持5次左右 。
每个月都要优化运动方案 ， 提高运动强化或者更换其他有效的运动项目 ， 而不是一项运动坚持到底 。 只有让身体不适应运动模式跟节奏 ， 你的燃脂效率才会更高！
此外 ， 你还需要进行饮食控制 ， 降低热量摄入 。
首先 ， 你需要戒掉各种零食 ， 避免多油多盐食物 ， 选择天然、少加工食物 ， 减轻身体运转负担 。 煎炸类、高糖分的食物不但热量高 ， 摄入后还会产生有害物质 ， 伤害身体健康 ， 诱发更多疾病 。 因此 ， 学会健康饮食 ， 不但可以管理好身材 ， 还有助于身体健康 。
再者 ， 你每天的热量摄入降幅不能超过500大卡 ， 且要高于身体的基础代谢（1200-1300大卡以上） ， 保证身体的基础营养需求 ， 避免身体营养不良 。
【[减肥方法]一份科学的减肥方法，让你远离肥胖，身材慢慢瘦下来！】只要谨遵这几个原则 ， 坚持去实施 ， 坚持8-10周 ， 那么你的身材自然会慢慢瘦下来！


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