拉伸运动详解坐姿体前屈，简单的小运动，如何进行可以带给自己惊人的好处
Hi ， 我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱 ， Are you ok？
今天 ， 让我们来讲一个简单的小运动 ， 这项小运动又简单又容易进行 ， 但是只要坚持下去 ， 就可以瞬间变美变帅变好看、身材超好人缘棒、在桃花运纷飞中升官发财走上人生的巅峰 。 这到底是一项什么运动捏？这项类似于玉女心经和九阴神功的结合体运动 ， 叫做坐姿提前屈 ， 属于一项静态的拉伸运动 。
文章插图
首先 ， 来看看这个运动应该怎么进行吧！
文章插图
我们在进行坐姿提前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 双腿伸直 ， 双臂前伸 ， 前屈上半身 ， 尽量去触碰自己的双脚 。 建议进行4组到5组 。
第一点：坐姿提前屈的好处
消除乳酸堆积
坐姿提前屈作为一项静态拉伸运动 ， 可以帮助我们的身体消除乳酸堆积 ， 解决运动后身体的酸疼、消除疲劳等 。 建议把这项运动放在无氧运动后进行 ， 有效解决身体因为高强度运动锻炼从而造成的不适感 。
文章插图
增加身体柔韧性
坐姿提前屈可以增加身体的柔韧度 ， 随着这项运动的深入进行 ， 我们的韧带也会慢慢地变得柔软起来 。 但是 ， 大家需要注意通过循序渐进的方式来进行这项运动 ， 慢慢地让身体有一个适应的过程 ， 以免拉伤韧带 。
瘦身减肥
这项运动可以针对于腰腹部进行减肥 ， 长期进行 ， 我们不仅会拥有平坦的小腹和瘦瘦的小蛮腰 ， 还可以拥有苗条的外形 。 如果你想要通过坐姿提前屈来瘦身 ， 就一定要坚持到底 ， 每天都要参与这项运动 ， 长期进行后 ， 你会发现自己有了充分的改变 。
文章插图
第二点：坐姿提前屈的进行要点
运动的进行要点
我们在进行坐姿提前屈时 ， 需要采取坐姿 ， 双腿伸直 ， 上半身尽量压下来 ， 与下半身折叠 ， 双手尽量向前伸 ， 触碰自己的脚尖 。需注意：我们在进行的时候 ， 需要循序渐进地进行这项运动 ， 双腿放松 ， 微微收紧腹部 。 建议一次进行4组 ， 一组进行15个 ， 一个保持10秒钟以上 。
文章插图
运动期间的要点
我们在进行运动期间 ， 需要保持充分的运动频率、高质量的休息以及良好的饮食 。
坐姿提前屈属于一项比较轻松的运动 ， 可以每天都进行 ， 也可以保持一周5次的锻炼频率 。 在运动期间 ， 需要保持良好的休息 ， 避免熬夜 ， 每天都要拥有高质量的睡眠 。 在生活中还需要保持健康的饮食 ， 多补充蛋白质、维生素以及微量元素 ， 控制饮食中盐分、卡路里以及糖的摄入等 。
文章插图
看到这里 ， 我们对于这项神奇的小运动——坐姿体前屈是不是有了深入的了解啦 ， 如果你想要通过运动改变自己 ， 就一定要进行起来了 。 坐着就可以锻炼身体的神器运动 ， 绝对是你不容错过的！
妥妥说一句：好看的人已经开始坐起来了 ， 丑的人还在犹豫 。
所以你还等啥？哈哈哈 ， 赶紧练起来吧！！！
【拉伸运动详解坐姿体前屈，简单的小运动，如何进行可以带给自己惊人的好处】原创声明：本文系原创 ， 禁止抄袭 ， 本文所配图均来自于互联网
推荐阅读
- 乐妈妈养生|合理膳食、适当运动……这几招让老年人活得更健康
- 时尚街拍酱搭|搭配运动风帽子包包，背面有一只眼睛，连衣裙搭老爹鞋走夏日穿搭
- 天生有一点小腿肌肉，可以瘦小腿吗
- 胸大的女生运动时要注意啥
- 开始运动并减少食量，但体重一直没有变化，为啥
- 有在运动和少食，吃的也是全麦和低卡的食物，为啥我的体重没有啥变化
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- 为啥大多数人能够忍受浑身酸痛的运动，学习却百无聊赖
- 平安健康随身易上，关于运动奖励是咋领取呢
- 猜不透的不知所措美丽|健康管理师备考｜健康成人运动处方基本内容