##节食不是健康有效的减肥方法，学会几个生活技巧，体重也能瘦下来( 二 )
在减肥期间 ， 我们要富含优质蛋白的食物 ， 才能促进肌肉重组 ， 提高身体基础代谢能力 。并且 ， 蛋白质需要身体花费大量时间来消耗 ， 会产生食物热效应 ， 维持长时间的饱腹感 ， 这样就会间接的减少热量的摄入 。
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技巧5、保证睡眠时间 ， 减少熬夜
除了食物意以外 ， 熬夜也是引起肥胖的主要原因之一 。人体在晚上的时候会时常感到饥饿 ， 很多人都忍不住吃夜宵 ， 也是因为这样 ， 摄入的热量就提高了 。并且晚上肠胃消化功能基本停止了 ， 这无疑会让身体堆积多余热量 ， 脂肪开始滋生 ， 身材就慢慢发胖 。熬夜也会影响身体机能运转 ， 导致基础代谢降低 。
所以 ， 我们要保证睡眠时间 ， 每晚11点前睡觉 。减少熬夜 ， 才能保持着高代谢水平 ， 身体的激素分泌也会更旺盛 ， 有助于提高减肥速度 。
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