大基数女生怎样健康减脂
题主好像意识到自己进入了减脂平台期。
5个月的时间，按照以往的减肥计划，什么都没有改变，确实很让人丧气。
但是，请题主打起精神劲，你只是需要改变一下减肥计划，试试我下面的方法，咬紧牙关不懈怠，快点跨越平台期，健康的瘦下来。
1. 控制进食：低碳水+适量的蔬果和肉
请题主不要过分节食，保持每天适度的能量差（公认是每日少吃500大卡，不会影响基础代谢，造成身体伤害。）
亚洲人一直是高碳水的饮食结构，如果题主一下切换至低碳饮食，你的身体可能会出现各种不适，建议前期通过补充膳食纤维来改善肠道内环境，恢复“糖”敏感；另外可以补充一些亚麻籽、omega-3鱼油、椰子油等健康脂肪，这些食物中富含的不饱和脂肪酸，能够诱导身体分泌脂解酶，开启脂肪供能，从而帮助身体适应低碳水的饮食结构，主动拒绝主食和甜食的诱惑，帮助戒除糖瘾。
《2016年居民膳食指南》上建议每日摄入250~300g的水果和300g~500g的蔬菜，水果不建议题主多吃，其中的糖分很多，不利于减脂。
关于吃肉的问题，题主不要担心吃肉变胖。在长期低碳水的饮食下，补充足量优质的蛋白质可以让你减脂不掉肉，甚至在锻炼中能够练出更多的肌肉，提高基础代谢，在日常中消耗更多的能量，轻易练就易瘦体质！
2. 合理运动，制定最适合自己的锻炼计划
如果题主只是每周两次的长跑，显然是不够的，你的身体已经习惯了长期单一的有氧运动，甚至长跑还对题主的膝盖产生了严重损伤。建议有条件的话咨询教练，制定适合你的训练计划，在这里，我就不多说了，因为对题主的身体状况并不是很了解，只是希望题主此时走出锻炼的舒适区。
友情提醒：运动后的食欲管理很重要，很重要，很重要！运动前吃点白芸豆吧，白芸豆中的天然淀粉酶抑制剂，能够帮助抑制66%的淀粉吸收，让你在运动之后没有强烈的饥饿感。
3.休息好，超量恢复让运动效率更高
请题主一定要在运动后保证睡眠质量，让身体充分恢复。如果你的睡眠质量不高或睡眠休息不足，会增加压力激素（皮质醇），反而不能有好的减脂效果。因而，建议题主要有运动间隔日，不是非得天天高强度锻炼的。
只是在每周不锻炼的日子里，切记减少碳水的摄入（摄入量控制在一个拳头大小）。
【大基数女生怎样健康减脂】 最后，希望题主不要心急，凡事讲求循序渐进，一口吃不成胖子，一下也变不出瘦子，养成好的生活习惯，相信在不远的将来，你能心想事成的。
■网友的回复
大基数别跑步跑步本来是不错的运动，但也不是总对身体好，你一周两次就膝盖疼了，再下去肯定受伤。另外如果通过节食+有氧来减重，平台期会来的很快，也很顽固。一方面有条件最好游泳代替跑步，另外适当增肌，增加代谢率。否则平台期很难过去。
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