膝盖运动时如何避免膝盖磨损？运动膝盖磨损严重怎么办？-健康百科
人老腿先老 ， 腿老又先从膝老起 。 在人体损伤里虽然膝关节算不上常受伤部位 ， 但因其承受着整个身体的重量 ， 而且磨损又不可避免 ， 所以很容易产生“过劳状态” ， 让你的膝盖因病提前“报废” 。
护膝 ， 应从年轻开始
近几年 ， 膝盖问题在年轻人里也多有发生 ， 这些人大部分从事过类似跑酷、极限滑板 ， 篮球足球 ， 跑步运动员有关的职业 。
膝盖伤势较轻的人 ， 走路、上下台阶时会感到疼痛 ， 坐下、蹲下时很困难；严重点的人晚上睡觉时膝盖会难以活动 ， 感到僵硬 。
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在治疗上 ， 如果不是严重影响行动 ， 大部分医生建议采取保守治疗的方法 。 因为像是软骨、半月板这种属于不容易再生的组织 ， 它们不像肌肉可以很快地长出来 ， 只能让其缓慢修复 。
要想帮它们长出来 ， 要吃很多氨基葡萄盐类的盐（不是钙） ， 且效果有限 ， 几乎是不可再生的 。 所以养护膝盖 ， 得从年轻开始 。
关节损伤可能是“动”出来的
关节位置只有一层狭小的空隙 ， 里面充满了润滑液 ， 一般不至于磨损太严重 ， 但一些冲击力较强的运动 ， 如篮球、足球 ， 常常发生瞬间的扭转急停 。
发力不对、动作不规范的情况下就容易由于“瞬间大力”（也就是常说的巧劲儿）扭伤半月板和韧带 。
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有些中老年人没事的时候喜欢约上两三好友爬山 ， 当做锻炼身体和户外游玩的好选择 ， 但建议膝关节不好的人和体重基数过大的人谨慎为之 。
爬山时膝盖承重会大于身体重量 ， 体重大的人可能在还没减肥之前膝盖就先“压”坏了 。
跑步也会损伤膝盖 ， 但基本是发生在那些跑步新手里 。 新手由于姿势不对 ， 选跑鞋不合适 ， 跑量提升也完全看心情为之 ， 属于莽撞受伤 。
而一些有经验的跑者因为平时注意膝盖养护 ， 跑休结合 ， 都跑了十几年了并没有听说膝盖有什么大问题 ， 所以还是要自己注意 。
在使用跑步机、动感单车时 ， 也应听从教练指挥 ， 在掌握了要领后用身体能跟上的速度开始训练 。
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若步调与速度不协调 ， 膝关节和肌肉跟不上 ， 就容易摔倒 ， 被脚踏板带偏 ， 会对半月板和膝软骨造成损伤 。
为了保护膝盖 ， 在平时运动前要做好热身运动（特别是冬季） ， 冬天天气冷 ， 关节更加显得僵硬 ， 只有将膝盖及全身关节活动开 ， 才能减少因肌肉僵硬造出损伤的可能性 。
而对于膝关节不好的人 ， 建议将游泳作为强身健体的主要方式 。 在游泳时 ， 人体处于平卧或仰卧状态 ， 承重关节的压力很小 ， 不足以造成损伤 。
一个动作养护膝关节
生活中的很多动作都会增加膝关节的负担 ， 今天就来教大家几个在家就能做的护膝动作 ， 既能养护又不会增加负担 ， 一起来看吧～
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坐着爬楼梯
方法：
1、将上肢往下压 ， 而下肢往上抬 ， 通过手跟脚较劲 。
2、腿往上抬 ， 手按下去 ， 再抬起来再按下去 。
温馨提示：这个动作不怕做多只怕做少 ， 待你的股四头肌感到疲劳 ， 就证明锻炼已经有效了 。
座位马步
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方法：坐在沙发蹲马步 。 这个练习可以使我们的股四头肌、小腿肚肌肉 ， 一起跟着练 ， 这样一来 ， 能让大多数肌肉 ， 通过这个小动作得到锻炼 ， 同时这个动作 ， 还能辅助我们去燃烧我们体内很多的血糖 ， 还有利于防治糖尿病 。
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