江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

【深蹲】深蹲你做对了吗？在深蹲过程中，几个常见错误纠正


【深蹲】深蹲你做对了吗？在深蹲过程中，几个常见错误纠正
文章图片
【深蹲】深蹲你做对了吗？在深蹲过程中，几个常见错误纠正
文章图片
【深蹲】深蹲你做对了吗？在深蹲过程中，几个常见错误纠正
文章图片
【深蹲】深蹲你做对了吗？在深蹲过程中，几个常见错误纠正
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
上次我们说过坚持深蹲训练 ， 能给我们带来的好处 ， 相信很多人都跃跃欲试了 。
但是 ， 深蹲训练的过程中 ， 总有人要犯一些误区 ， 导致训练的时候给身体带来损伤 ， 让健身变成了伤身 ， 这就不划算了 。 肌肉是有记忆功能的 ， 错误的姿势会给健康埋下隐患 。
今天我们来看看几个常见的深蹲错误：
第一个错误：腰背没有挺直 ， 出现弯腰驼背
深蹲的时候 ， 你的腰背挺直了吗？挺直腰背 ， 可以避免力量过多的聚集在腰腹位置 ， 如果你弓背进行深蹲 ， 一组训练后你会感觉腰腹酸疼 ， 说明你的姿势错了 。 深蹲的时候 ， 一定要保持腰背直立 。
第二个错误：膝盖内扣 ， 压迫关节
经常进行深蹲 ， 可以提高髋关节跟踝关节的灵活性 。 但是 ， 有相当一部分人没有注意膝盖的朝向 ， 出现膝盖内扣的现象 ， 这样很容易压迫膝盖 ， 磨损膝关节 。
当你的双腿力量不足的时候 ， 膝盖就容易发生内扣 ， 虽然会更容易完成 ， 但是也更容易受伤 。 在深蹲的时候 ， 你需要牢记并注意 ， 膝盖的方向需要保持水平或者朝外 ， 跟脚尖方向一致 ， 才能减少对膝盖的磨损 。
第三个错误：屁股眨眼
长期深蹲时的屁股眨眼 ， 容易导致我们竖直肌、腰方肌代替我们的腿部肌肉去承受深蹲时的压力 ， 从而出现下背疼痛的问题 。
屁股眨眼的出现是因为深蹲低端的时候 ， 骨盆位置发生变化 ， 臀部有所移动 。 这可能是你的盆骨前倾 ， 没有启动核心力量去完成深蹲 ， 或者双腿开距太窄导致的 。
如何解决？针对核心力量不足的人 ， 你需要加强核心训练 ， 进行平板支撑、俯卧开合训练等 ， 盆骨前倾也需要通过一些动作去纠正 ， 深蹲训练的时候 ， 我们的双腿宽距 ， 应该以宽距为主 ， 才能更好的完成这个动作 。
深蹲训练的时候 ， 还有人会关注到几个问题 ， 今天我们也来一一解决：
问题一：深蹲的时候 ， 下降的幅度问题
在深蹲的时候 ， 我们的臀部应该蹲到多下呢？一般普通深蹲的时候 ， 要求臀部下沉到膝盖的位置 ， 略停顿一下 ， 即可恢复站姿 。 而熟练了标准动作的人 ， 还可以进行半蹲、全蹲、浅蹲等变式训练 。
问题二：深蹲时 ， 膝盖可以超过脚尖吗？
很人认为 ， 深蹲时膝盖不能超过脚尖 ， 但是这并不是唯一的标准 。 我们在深蹲训练的时候 ， 根据下蹲幅度的不同 ， 下蹲越下 ， 膝盖前移就会越明显 ， 甚至超过脚尖 。
只要你能保持自身的平衡 ， 训练的时候 ， 我们的重心要落在足底 。 深蹲过程中 ， 膝盖超过脚尖是没有什么问题的 。 因为对于高个儿或者小腿比较长的人来说 ， 只有深蹲膝盖超过脚尖 ， 才能完成这个动作 。
最后提醒：
【【深蹲】深蹲你做对了吗？在深蹲过程中，几个常见错误纠正】健身训练的时候 ， 我们一定要追求标准动作 ， 姿势规范 ， 而不是一味的求快、求重量 ， 而忽略健身的本质 ， 从而伤害自身的健康 。


    推荐阅读


    上一篇：自己的英雄记得让孩子多吃，视力总是不断下降？医生：对眼睛好的几类食物

    下一篇：『肝脏』肝脏为什么会纤维化？还能逆转吗？控制肝纤维化能做些什么？