胃病@怎么跑步减肥效果最佳？牢记4个原则，让你燃脂效率翻倍
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每天坚持运动1小时 ， 收获的好处是很多的！
运动可以抵抗衰老 ， 保持年轻的活力 ， 旺盛的体能 ， 提高身体免疫力 ， 同时预防肥胖 ， 让你保持乐观的情绪 。
很多人想要通过跑步进行减肥 ， 但是错误的跑法 ， 可能会导致关节受损 ， 减肥效率低下 。
对于大体重人群 ， 跑步不是一个最优选择 。 身体每增加一公斤 ， 跑步的时候 ， 膝盖就会多承受10公斤的重量 。
当你的体脂率超过32%的时候 ， 建议你选择游泳、踩单车之类的运动进行减肥 。 体脂率下降到32%以下后再尝试跑步减肥 ， 这样对膝盖的伤害可以降到最小 。
而对于微胖跟普通身材的人来说 ， 适当的跑步锻炼 ， 对膝盖关节的破坏是良性的 ， 通过外力的刺激 ， 关节的柔韧性会随之提高 ， 变得更加强健起来 。
相反的 ， 长期久坐的人 ， 关节的老化才会更快！久坐是健康的一大杀手 ， 会让你身体机能、关节加速老化 ， 肌肉流失 ， 从而让身体出现热量结余 ， 身材也逐渐发胖 。
跑步训练 ， 是国民皆可的锻炼方式 ， 可以作为健身的入门训练方式 。
减肥的人 ， 当你选择跑步减肥的时候 ， 跑步速度的掌握、时长的控制、频率的把控也是很重要的 。 那么 ， 你要怎么跑才能提高燃脂效率呢？
跑步减肥遵循4个原则 ， 让你燃脂效率翻倍！
第一个原则：跑步速度跑步有快跑跟慢跑 ， 快跑会导致粗小腿 ， 而慢跑才是燃脂瘦身的有效方法 。 我们的配速应该选择7-9公里/小时的速度 ， 身体可持续时间是比较长的 ， 热量消耗也是比较高效的 ， 有助于脂肪的分解 。
而当你慢跑1-2个月后 ， 身体的体能耐力逐渐提高后 ， 你可以尝试变速跑 。 比如：快跑100米慢跑100米交替进行的跑法 ， 变速跑属于高强度间歇训练 ， 可以快速提升心率 ， 提高身体代谢 ， 并且运动后身体会处于超氧耗状态12小时以上 ， 也就是你会比平时消耗更多的热量 。
第二个原则：跑步时间刚开始进行慢跑减肥的人 ， 每次坚持40分钟以上为宜 。 如果体能不支 ， 我们可以跑跑停停 ， 一段时间后我们就会越跑越顺了 。
慢跑的时间最好在40分钟以上 ， 因为运动前20分钟身体主要消耗的是糖原 ， 脂肪的消耗是少量的 ， 但是运动20分钟后 ， 糖原逐渐消耗完了 ， 开始调动大量脂肪进行分解 ， 这个时候燃脂效率是最高的 。
第三个原则：一周至少跑4次以上跑步1小时可以消耗450-550大卡的热量 ， 如果你一周只跑一次 ， 热量的消耗是有限的 ， 当别人一周跑5次 ， 那么热量消耗速度就是你的5倍 ， 减肥速度也是你的5倍 。 减肥需要足够的自律 ， 一周至少坚持4次以上的运动 ， 才能让自己慢慢瘦下来 。
第四个原则：控制饮食三分练七分吃 ， 运动的同时需要结合饮食 ， 控制好热量摄入才能提高减肥效果 。 如果你不管理好饮食 ， 放纵吃喝 ， 那么运动可能白费 。
一杯中杯的焦糖奶茶 ， 热量高达400大卡以上 ， 相当于你跑步50分钟 。 你只有戒掉各种零食、饮料 ， 规律三餐 ， 多蔬菜水果 ， 少煎炸类的食物 ， 才能让跑步计划事半功倍！
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