刘金宸二十四式简化太极拳（三）
今天我们练习第五组跟第六组
(五)第五组
1. 高探马
本文插图
①跟步翻掌 右脚跟进半步 ， 身体重心逐渐后移至右腿上 ， 同时身体微向右转 ， 左脚跟渐渐离地；右勾手变成掌 ， 两手心翻转向上 ， 两肘弯曲；目视左前方 。
要领：在跟步前 ， 身体重心先微微向左脚移动 ， 但不要升高 ， 把重心控制在左脚 ， 使跟步时重心平稳 。
②虚步推掌 上体微向左转 ， 面向前方；右掌经右耳旁向前推出 ， 手心向前 ， 手指与眼同高 ， 左手收至左侧腰前 ， 手心向上；同时左脚微向前移 ， 脚尖点地 ， 成左虚步；目视右手 。
要领：上体自然正直 ， 沉肩垂肘 。
2. 右蹬脚
本文插图
①左手穿掌 下肢不动；左手手心向上 ， 手指向前前伸至右手腕背面 ， 两手相互交叉；目视左手 。
②迈步分掌 上动不停 ， 左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇） ， 身体重心前移 ， 右腿自然蹬直 ， 成左弓步；同时左手翻掌向外 ， 双手向两侧分开并向下划弧 ， 手心斜向下；目视前方 。
要领：迈步的脚离地不要太高 ， 步幅要小 ， 落脚时以脚跟先着地 ， 然后慢慢踏实；两手外分时在身体斜前方走曲线 ， 肘关节保持适当的弯曲度 。
③跟步合抱 上动不停 ， 重心继续前移至左腿 ， 接着右脚向左脚内侧收腿靠拢 ， 脚尖点地；两手由外圈向里圈划弧 ， 两手交叉合抱于胸前 ， 右手在外 ， 手心均向后；目视右前方 。
要领：双手向下划弧时身体不要前俯 ， 收腿动作要慢 。
④提膝分掌 上动不停 ， 重心慢慢升起 ， 右腿屈膝提起 ， 踝关节自然放松；同时两臂左右划弧微微分开 ， 肘部弯曲 ， 两手掌立掌外翻 ， 手心均向前；目视右手 。
⑤蹬腿撑掌 上动不停 ， 右脚向右前方慢慢蹬出 ， 脚尖向上；同时两掌左右推出；目视右手 。
要领：重心升高后 ， 上体要直立 ， 不可为了右腿抬高而后仰身体；蹬腿动作完后 ， 两腿膝关节微屈 ， 右脚脚尖勾紧；两手推掌不要推成直线 ， 微向斜前推出 ， 使双手保持在一个圆弧上 ， 右手与右脚方向一致 ， 做到上下呼应 。
完整练习提示：以高探马面对方向为正前方 ， 右蹬脚迈步动作向前 ， 蹬腿方向为右30°左右 。
3. 双峰贯耳
本文插图
①收腿合掌 右腿屈膝收回 ， 平举 ， 踝关节自然放松；左手翻掌掌心向上 ， 由后向前平摆至体前 ， 右手手心翻转向上 ， 双手掌沿相对 ， 距离同肩宽 ， 双肘微微下落回收；目视前方 。
②迈步收掌 重心下降 ， 右脚伸膝向右前方迈出 ， 脚跟着地；两手同时向下划弧分落于髋两侧；目视前方（ 。
要领：迈步方向是右蹬脚蹬脚方向的右10°～15° 。
③弓步贯拳 左腿蹬伸 ， 身体重心渐渐前移 ， 成右弓步 ， 面向右前方；同时两手慢慢变拳 ， 分别从两侧向上、向前划弧至面部前方 ， 成钳形状 ， 两拳相对 ， 高与耳齐 ， 拳眼都斜向前下方（两拳中间距离约10～20厘米）；目视右拳 。
要领：两手向前贯拳时 ， 伴随划弧动作 ， 前臂逐渐内旋；完成后 ， 双臂屈肘平抬 。
4. 转身左蹬脚
本文插图
①转身扣脚 右脚蹬伸 ， 左腿屈膝后坐 ， 身体重心移至左腿 ， 上体左转 ， 右脚尖里扣；同时两拳变掌 ， 由上向左右划弧分开平举 ， 手心向前；目随左手转视 。
要领：移重心同时转体 。
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