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刘金宸二十四式简化太极拳（三）( 二 )


②收腿合抱 上动不停 ， 左腿蹬伸 ， 身体重心再移至右腿 ， 左脚收到右脚内侧 ， 脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前 ， 左手在外 ， 手心均向后；目视左方 。
要领：收腿动作不要太早太快 ， 当重心完全控制在右腿上时再收腿 ， 以保持身体平稳；重心左右移动时不要有起伏 。
③提膝分掌 上动不停 ， 重心慢慢升起 ， 左腿屈膝提起 ， 踝关节自然放松；同时两臂左右划弧微微分开 ， 肘部弯曲 ， 两手掌立掌外翻 ， 手心均向前；目视左手 。
④蹬腿撑掌 上动不停 ， 左脚向左前方慢慢蹬出 ， 脚尖向上；同时两掌左右推出；目视左手 。
要领：同右蹬脚 。
完整练习提示：转身动作时上体转动要约大于90° ， 最后左脚蹬腿方向与右蹬脚的蹬腿方向相反 ， 夹角约180° ， 连贯练习时不要忽略了重心移动 ， 重心移动时要虚实分明 。
(六)第六组
1. 左下势独立
①收腿勾手 左腿收回平屈 ， 踝关节放松 ， 上体右转；右掌变成勾手 ， 勾尖向下 ， 左掌向上、向右划弧下落 ， 立于右肩前 ， 掌心斜向后；目随左手转视 。
②仆步穿掌 上动不停 ， 右腿慢慢屈膝下蹲 ， 左腿由内向左侧（偏后）伸出 ， 成左仆步；左手沿身体右侧下落至腹前 ， 然后向左下顺左腿内侧向前穿出（掌心向外 ， 掌指向前 ， 手掌拇指侧向上） ， 右手微微下落；目随左手转视 。
要领：仆步时左腿不要伸太远 ， 以便把重心完全控制在右腿上；左脚脚尖内扣 。
③弓步挑掌 上动不停 ， 身体重心前移 ， 左脚以跟为轴脚尖尽量向外撇 ， 左腿前弓 ， 右腿后蹬 ， 右脚以前脚掌为轴脚跟后顺 ， 上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前上弧线伸出（立掌） ， 掌心向右 ， 右勾手下落 ， 勾尖向后；目视左手 。
④提膝挑掌 上动不停 ， 身体重心继续前移至左腿 ， 右腿慢慢提起平屈 ， 成左独立式 ， 踝关节放松；同时右勾手变掌 ， 由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出 ， 屈臂立于右腿上方 ， 肘与膝相对 ， 手心向左 ， 左手下落于左胯旁 ， 手心向下 ， 指尖向前；目视右手 。
要领：重心升高和提膝动作要在重心完全移至左腿后再做 ， 以便控制身体平衡；提膝和挑掌动作要配合重心上升同速完成 。
完整练习提示：整个动作中间没有定势 ， 各步骤要连贯完成；左手回收、前穿的路线在同一圆滑的弧线上 。
2. 右下势独立
刘金宸二十四式简化太极拳（三）
本文插图

①落脚转体 右脚下落于左脚前 ， 前脚掌着地 ， 然后以左脚前掌为轴脚跟转动 ， 身体随之左转；同时左手向后平举变成勾手 ， 勾尖向下 ， 右掌随着转体向左侧划弧 ， 立于左肩前 ， 掌心斜向后；目视左手 。
②仆步穿掌 上动不停 ， 左腿慢慢屈膝下蹲 ， 右腿由内向右侧伸出 ， 成右仆步；右手沿身体左侧下落至腹前 ， 然后向右下顺右腿内侧向前穿出（掌心向外 ， 掌指向前 ， 手掌拇指侧向上） ， 左手微微下落；目随右手转视 。
③弓步挑掌 上动不停 ， 身体重心前移 ， 右脚以脚跟为轴脚尖尽量向外撇 ， 右腿前弓 ， 左腿后蹬 ， 左脚以前脚掌为轴脚跟后顺 ， 上体微向右转并向前起身；同时右臂继续向前上弧线伸出（立掌） ， 掌心向左 ， 左勾手下落 ， 勾尖向后；目视右手 。
④提膝挑掌 上动不停 ， 身体重心继续前移至右腿 ， 左腿慢慢提起平屈 ， 成右独立式 ， 踝关节放松；同时左勾手变掌 ， 由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出 ， 屈臂立于左腿上方 ， 肘与膝相对 ， 手心向右 ， 右手下落于右胯旁 ， 手心向下 ， 指尖向前；目视左手 。
【刘金宸二十四式简化太极拳（三）】原文出自国家体育总局 ， 图片来自网络！！！


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