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生活■心理学家告诉你：为什么你会记不住昨天才发生的事？( 二 )


最后 ， 他认为 ， 如果我们能给自己定下正常且有规律的时间表 ， 就能在某种程度上抑制自己的不良情绪 。 “当我们的生活不规律 ， 就很容易迷失方向 。 ”他认为 ， 仅仅是简单的同一时间早起、每天都做一些工作、家务、锻炼和其他活动 ， 都有助于减少这种迷茫的感觉 。
“规划一个和你正常生活一样的时间表 ， 可以防止我们陷入混乱和迷茫 。 每天同一时间休息、同一时间起床 ， 可以帮助我们调整生物钟 ， 保持深度睡眠 ， 防止失眠和嗜睡 ， 以及其他可能导致不良情绪的现象发生 。 ”
当你感到焦虑时 ， 你的大脑渴望“持续的活动”
在通常意义上 ， “分心（distraction）”都被视为是一件坏事 。 但是在一些特殊的情况下——比如被隔离而感到十分焦虑、十分混乱的时候——分心就变成了一种改善焦虑的好方法 。
加州大学河滨分校的心理学教授凯特·斯威尼（Kate Sweeny）说：“焦虑是大脑有意识想要做的事 ， 但焦虑对身心健康却没什么帮助 。 ”她还提到 ， 担忧也是焦虑的一种 。 “如今我们看到太多关于疫情的新闻 ， 我们很多人都会感到担忧 。 当你可以为阻止疫情做点贡献的时候 ， 你大可去关注疫情 。 但是当你已经竭尽全力、做了你能做的所有事 ， 我建议你就不要再关注疫情了 。 相反 ， 你应该让大脑放松一下 ， 做点可以分心的事情 。 ”
斯威尼的一些心理学试验专门研究了分心如何能让人在特殊的时刻（比如等待体检结果的时候）分散注意力、进而摆脱焦虑不安 。 她认为 ， 最容易让人分心的活动是可以让大脑思维不断“流动”的活动 ， 在这些活动中 ， 大脑被完全吸引 ， 并且感到愉悦 。
那些精彩的电视节目就是一个好的例子 。 这大概可以说明为什么在隔离期间Netflix的《虎王（Tiger King）》会突然变成大热剧 。
但是斯威尼说 ， 最能让人分心的还是那种可以让人感到挑战、并且有回馈的活动 。 所以在疫情期间 ， 烤面包突然在美国人中流行了起来 。
还有电子游戏也突然流行了起来 。 去年 ， 斯威尼在杂志《情绪》中发表了一篇文章 ， 提到俄罗斯方块这种小游戏如何让人分心 ， 以及那些更新更有挑战性的游戏如何成功分散人的注意力 。 她认为视频游戏的力量非常强大 ， 以至于“游戏化（gamification）”这个概念已经被引入到APP及各类平台的用户体验设计中 。 现在 ， 不管是学外语的网站还是社交媒体 ， 都在努力将他们的页面“游戏化” 。
斯威尼说：“我不是在鼓励所有人去打游戏而不理会疫情的发展 。 但是当你觉得无法承受那种焦虑感和不安感 ， 想要从当时的情绪中抽离出来 ， 那么做点让大脑分神的事情是有帮助的 。 ”
译者：Michiko
（责任编辑：李显杰 ）


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