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博禾医生晚上睡不着，十有九人是心理问题，这6种常见的心理，你占几条？( 二 )


当我们了解了诱发失眠的心理因素 ， 只要及时发现和解决这些心理因素 ， 假以时日 ， 心因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈 ， 甚至能起到立竿见影的效果 。 在对待失眠问题上 ， 与其过分关注失眠的感觉和对身体的影响 ， 以及周围的环境 ， 不如来关注失眠的调理方法 。

博禾医生晚上睡不着，十有九人是心理问题，这6种常见的心理，你占几条？
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失眠的日常调理
1、睡眠方法调整：
平时要养成正确的睡觉方法 ， 特别是早睡早起 ， 这个很重要 ， 博禾医生建议大家晚上10点就要做好睡前准备工作 ， 特别是洗漱、放松、泡脚等 ， 不再做任何影响睡眠情况的事 ， 特别是看电视、吸烟、喝酒、咖啡等 。
建议先坐在床旁边等待一段时间 ， 可以看会书 ， 特别是那些枯燥的教材 ， 不困不上床 。 如果发现上床后还是睡不着觉 ， 就起床静坐 ， 要注意一点 ， 不管每天多晚去睡觉 ， 每天要按点起床 。
2.不午睡 ， 进行有氧运动
如果有夜里失眠的情况 ， 白天尽量不午睡、打盹等 ， 这有助于保证夜间睡眠 。 一定要避免久坐 ， 大概是每坐50分钟要起身活动5分钟 ， 有助于提高全身血液循环 ， 促进学习及工作 。 要坚持每日下午吃饭前做有氧运动 ， 比如慢跑、游泳、骑车等 ， 每天积极锻炼半小时有助于改善夜间睡眠情况 ， 睡前三个小时要避免此类事件 ， 以免造成睡前兴奋情况 。

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小结：
据统计 ， 目前我国睡眠障碍患者约有3亿 ， 睡眠不良者竟高达5亿人 ， 被称为"失眠专家"的李舜伟教授指出 ， 在失眠人群中 ， 有80%左右的失眠与心理、精神有关 。 睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好地进入睡眠状态 ， 但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的 ， 排除压力 ， 解决心理上的失眠负担 ， 才是正道 。
【博禾医生晚上睡不着，十有九人是心理问题，这6种常见的心理，你占几条？】博禾医生提醒大家 ， 要正确认识失眠 ， 尤其是引起失眠的心理原因 ， 希望大家都能有一个健康的睡眠 。


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