减约TB减肥必知的5个体重问题：体重不重要，体型才是关键( 二 )
建议一周称一次即可 。 除了体重 ， 更要长期关注自己的身体围度变化 ， 腰围、腿围、手臂围等等 ， 这些才是真正反映你减肥效果的指标 。
问题五、为什么减了一段时间后 ， 体重不变化了？
本文插图
刚开始减肥很顺利 ， 为什么过了一段时间 ， 无论体重还是身体围度都没有任何变化了？这种情况如果持续2周以上 ， 有可能是你遇到了传说中的减肥平台期 。 这时候你要做的重点事情是调整减肥方案 ， 才有可能继续瘦下去 。
①优化饮食结构 。 在总热量不变的情况下 ， 增加高蛋白质食物的比例 ， 这有助于促进肌肉的修复和生成 ， 提高基础代谢率 。 可以多吃鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等 。
② 改变运动方式与内容 。 比如 ， 原来计划每天慢跑一小时 ， 平台期可以改为变速跑一小时 ， 或者力量训练+跑步机各30分钟 ， 新的动作 ， 新的组合 ， 新的循环 ， 变化刺激身体 ， 加速平台期的跨越 。
③充分的休息 。 保证每天7-8小时的睡眠 ， 平台期更不能晚睡早起 ， 要让身体在晚上充分调整休息 。
【减约TB减肥必知的5个体重问题：体重不重要，体型才是关键】以上 。 减肥就避不开称体重 ， 但可不能只看数字的变化 ， 好好结合自己情况 ， 看看如何才能让自己的减肥更高效吧 。
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