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徒手健身第111期：徒手健身与器械健身哪个更好？

徒手健身在国内一直都挺火的 ， 在我刚开始接触健身那几年 ， 也很喜欢徒手健身 ， 直到今天 ， 你还能在我的训练计划里 ， 看到很多徒手训练的影子 ， 因为它很方便 ， 几乎不需要什么健身器材 ， 随便找块空地就可以练起来了 ， 更让大家痴迷的 ， 就是传说中那炫酷的5大神技 ， 很多年轻人确实是被这些炫酷的动作给吸引的 ， 他们也因此爱上了健身 ， 我本人也算其中一员吧 。 不过 ， 从我开始健身之后 ， 就一直有听到徒手健身比器械健身好这样的说法 。 那么实际情况又是如何呢？
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观点
在我还没系统性的学过健身之前 ， 我跟一部分朋友一样 ， 觉得徒手健身比器械健身好 ， 毕竟那个时候喜欢吗 ， 又加上最开始接触的健身教科书 ， 就是全套的囚徒健身 ， 这可以说是徒手健身的必备教科书啊 ， 所以我多少也有些被蛊惑 ， 但经过这么多年系统性的学习后 ， 慢慢的发现 ， 其实徒手健身并不是像我们想的那么好那么完美 ， 而器械健身也并没有我们想的那么糟糕 ， 它们之间其实并不存在哪个更好哪个更坏 ， 只能说是各有利弊 。
徒手健身的利弊
徒手健身的好处呢 ， 就是方便 ， 不需要投入太多时间准备器械 ， 并且更具有多样性 ， 比如像俯卧撑都可以做出花来了 ， 除此之外呢 ， 从动力链的角度来看 ， 徒手健身基本上都属于闭链运动 ， 而闭链运动更有助于整体关节的稳定 。 但是徒手健身的缺点就是进退阶比较困难 ， 特别是对于体重基数比较大的新手来说 ， 想要实现退阶实在是挺困难的 ， 而器械训练就有从轻到重的重量可供调节 ， 这就使得进退阶变得非常容易 。 除了进退阶困难之外呢 ， 徒手健身也比较难实现孤立性训练 ， 在力量方面也几乎没有可测量性 。
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器械健身的利弊
器械训练的优点就是可以很灵活的调整难度 ， 并且有非常高的可测量性 ， 上个月卧推90就是90 ， 这个月卧推100就是100 ， 它有一个非常清晰的数字 ， 另外 ， 器械训练可以增加更大的阻力 ， 也就意味着它可以带来更大的力量增长 ， 获得更多肌肉增长的潜力 。 但器械训练的缺点也显而易见 ， 就是体积庞大 ， 不方便携带 ， 也比较占空间 。 除此之外呢大部分的器械训练都比较单一 ， 没有太多的变式可以选择 。
徒手健身第111期：徒手健身与器械健身哪个更好？
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当然 ， 也许这两种训练还有很多优缺点我没有说到 ， 但大致呢也就这些 。
通过这些优缺点我们基本可以得出结论 ， 虽然说不存在徒手健身比器械健身好 ， 但从个人角度出发 ， 如果你非常喜欢徒手健身 ， 喜欢那种炫酷、花样繁多的训练 ， 那么你也完全可以只练徒手健身 ， 但如果你对健美、健体或者是力量举比较感兴趣的话 ， 器械训练、撸铁也就更适合你 ， 而对于新手来说 ， 特别是女生 ， 我个人建议最好还是先从器械训练开始 ， 因为新手往往用不了多大的重量 ， 自身体重也不轻 ， 而器械训练可以灵活的调整重量 ， 并且对于女生来说 ， 都比较喜欢局部塑形 ， 而徒手训练很难达到孤立局部进行训练 ， 所以在这一点上 ， 我更推荐女生进行器械训练 。
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哪个对身体更好？
其实无论是徒手健身还是器械健身 ， 其最终的目的就是为了锻炼身体的肌肉 ， 也都是为了寻求阻力来刺激我们的身体 ， 但是很显然 ， 两种健身方式都可以达到这样的目的 ， 所以不存在哪种训练对身体更好 ， 只要训练动作标准 ， 合理的安排健身计划 ， 不用超出自己控制的强度来训练的话 ， 那么两种健身方式都同样安全 ， 也都可以给你一个更好的身体 。


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