褪黑素偏头痛很难受？别忍了！这5种补充剂，有助于减轻头痛，快记下来！
审阅者:高键(复旦大学附属中山医院)
如果患有偏头痛 ， 你就会知道头部的搏动性疼痛、抽痛会让一天的美好心情变糟 。 虽然药物可帮助患者治疗头痛 ， 但也可能产生副作用 。
这就是许多偏头痛患者喜欢采用“纯天然疗法”以减轻头痛的原因 。
虽然有一些有限的证据表明 ， 补充剂（包括维生素、矿物质、草药、氨基酸和酶等物质）可能有助于减轻头痛 ， 然而“全天然”并不意味着安全 。
患者在服用任何补充剂前均应咨询医生 。
因为美国食品与药物管理局 (FDA) 并不审查此类产品的安全性和有效性 ， 因此最好选择有“美国药典委员会 (U.S. Pharmacopeial Convention, USP) 验证”标签的产品 。
这意味着产品至少已经过美国药典委员会的测试 ， 例如已检测纯度和效力 。
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1、镁
偏头痛患者的镁水平似乎低于健康人群 。 镁存在于菠菜、坚果和全谷类等天然食品中 ， 有助于控制血压和血糖 ， 人体的肌肉和神经需要镁以正常工作 。
研究人员对镁补充剂是否可治疗和预防偏头痛进行了研究 。 到目前为止 ， 结果有好有坏 。
如果患者想尝试此种治疗方法 ， 则每天应服用约400毫克镁 ， 并至少服用3个月才能知道是否适合自己 。
过多的镁会带来副作用 ， 包括：
恶心；
抽筋；
腹泻 。
镁补充剂也会干扰某些抗生素的作用 。
2、核黄素
其更广为人知的名称是维生素B2 ， 可降低部分患者偏头痛发生频率并减轻严重程度 。 核黄素存在于以下天然食物中：
肉类；
蛋；
牛肉；
绿色蔬菜；
坚果；
强化面粉 。
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和许多其他B族维生素一样 ， 复合维生素补充剂中也含有核黄素 。
核黄素在人体新陈代谢中起着关键作用 。 研究表明 ， 偏头痛患者在代谢过程中出现的问题可能是头痛产生的原因 。
对于大部分患者而言 ， 核黄素治疗是最安全的 ， 但可能使患者尿液变成橙色 。
为了帮助预防偏头痛 ， 患者应每天服用约400毫克的核黄素 。 摄取过多维生素也会导致问题 。
如果患者正在服用抗生素 （特别是四环素类抗生素） ， 核黄素可能会对其造成干扰 。
3、小白菊
这种植物看起来像雏菊 ， 在治疗发热及因炎症引起的疼痛方面有着悠久的历史 。
小白菊治疗及预防偏头痛的大多数研究结果都是有好有坏 。 但没有研究显示小白菊可引起任何严重的副作用 。
如果患者想尝试应用小白菊治疗头痛 ， 一般从每天约50毫克的低剂量开始 ， 可能需数月才能看到效果 。
正在服用抗凝药的患者不能服用小白菊 。
4、辅酶 Q10
与核黄素一样 ， 辅酶Q10（有时也被称为coQ10）是新陈代谢过程中所要用到的成分 。 肝脏、全谷物和多脂鱼类（如鲑鱼等）是此物质的主要食物来源 。
一些研究表明 ， 辅酶Q10有助于预防偏头痛 。
一项小型研究发现 ， 若偏头痛患者每天服用辅酶 Q10 ， 超过60%的患者偏头痛发作的天数减少了50% 。
辅酶Q10没有太多副作用 ， 但患者可能会出现胃部不适或恶心症状 。 每天服用超过300毫克辅酶Q10可能会影响肝脏 。
对于正服用抗凝药华法林者 ， 辅酶Q10可能降低其效果 。
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5、褪黑素
在紧张工作的一周过后 ， 人们可能需要服用褪黑素以使自己睡得更香 ， 或在倒时差时调整紊乱的睡眠—觉醒周期 。
褪黑素是一种天然激素 ， 与被用于治疗疼痛和偏头痛的抗炎药吲哚美辛相似 。
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