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更年期■女性一过45岁，即使没“更”，也要少吃3种食物，做好两件事

【更年期■女性一过45岁，即使没“更”，也要少吃3种食物，做好两件事】
更年期■女性一过45岁，即使没“更”，也要少吃3种食物，做好两件事
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更年期■女性一过45岁，即使没“更”，也要少吃3种食物，做好两件事
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更年期■女性一过45岁，即使没“更”，也要少吃3种食物，做好两件事
女性一过45岁 ， 即使没“更” ， 也要少吃3种食物 ， 做好两件事
或许有人会问 ， 女性对于45岁为何如此敏感？其实并不是这个数字多么的“魔”力 ， 而是因为大多数女性到了这个年龄 ， 就开始更年期了 ， 即使还没有“更” ， 一般也不会太遥远 。 由于这个时期的女性 ， 生理上的特殊变化 ， 让她们感到隐隐的不安 。
一方面是本身的代偿功能下降 ， 比如：人体消化吸收功能下降 ， 导致人体获取营养价值功能大不如前 。 肝肾功能下降 ， 导致毒素也开始在人体内堆积 。 加上卵巢功能的衰老退化 ， 分泌的雌激素出现剧烈的波动 ， 之后会持续减少 。 不仅会影响女性的情绪 ， 生理功能也会大大受到影响 。
更年期是女性最难熬的一个时期 ， 一般会持续5—10年的时间 。 所以这个时期的女性 ， 一定要注意保养 。 从饮食、睡眠、运动、心态等各个方面调整自己的生活状态 ， 让更年期反应没那么强烈 。
女性45岁后 ， 要少吃3种食物 ， 做好两件事
首先是高胆固醇食物要少吃
胆固醇也是人体所必须的一种营养物质；参与人体能量代谢 ， 还是构成细胞膜的重要物质 。 所以每天都需要从食物中获取一少部分 ， 但是 ， 人体血液中的胆固醇过高 ， 就会影响血液的流动性 ， 对血管造成破坏 ， 所以也不能太多 。 随着人体的衰老 ， 血液中的“杂物”过多 ， 就特别容易出现心血管方面的问题 ， 所以中老年人对于胆固醇是非常忌讳的 ， 一般不超过300毫克 。
胆固醇含量比较高的食物 ， 首先就是鸡蛋黄 ， 对于更年期的女性来说 ， 每天最好不超过3个为宜 ， 老年人应该更少 。 还有就是动物的内脏 。 比如：心、肝、猪脑、牛脑、羊脑都鱼卵、鱼飘等食物也要尽量少吃些好 。
其次是高脂肪食物要少吃
比如猪肉、尤其是肥肉或猪皮 ， 还有就是肥鸡、肥鸭、比较肥的牛羊肉等 ， 瘦肉还是可以吃的 ， 但是要控制量 。 一方面 ， 这类食物含有的脂肪量很高 ， 而这个时候的女性对脂肪代谢能力下降 ， 非常容易发胖 。 而且脂肪在肝脏中代谢 ， 最终被分解为各种脂肪酸 ， 以及固醇 。 所以进食过多对肝脏以及心血管也是非常不友好的 。
高糖食物要少吃
具体来说就是带有甜味的食物 ， 比如各种甜点 ， 含糖丰富的饮料 ， 糖果之类 。
一方面是因为甜食含热量高 ， 作为零食 ， 进食过多容易肥胖 。 此外 ， 甜食属于非常容易吸收的糖类物质 ， 进食过后容易引起血糖剧烈的波动 ， 不利于人体胰脏规律的工作 。 尤其是到了中老年之后 ， 人体控制血糖能力下降 ， 对人体心血管造成伤害 。
尤其是饭前1个小时内 ， 以及饭后2小时内 ， 更不宜吃甜食 。 还有就是在空腹状态下也不宜吃甜食 。 其他时间可以适当吃些 ， 当时要注意控制 。
保持规律的睡眠
更年期女性除了要控制好饮食之外 ， 睡眠也非常重要 。 因为这个时期人体调节功能下降 ， 加上睡觉经常出现热潮盗汗等情况 ， 睡眠质量也会受到影响 。 保持规律的睡眠时间 ， 可以提高人体对睡眠的掌控力度 。 此外还要注意保持平和、乐观的心态 。 通过睡前泡脚 ， 听轻音乐 ， 梳头等方式放松身心 ， 提高睡眠质量 。


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