心率配速不变心率却飙升，严肃跑者别紧张！( 二 )
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为了维持这么大的氧耗 ， 心率也会随之变快 。
3、水分大量流失
在进行长时间的LSD训练过程中 ， 机体的水分也会随着汗水的排出大量流失 。
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当水分流失较为严重时 ， 会使跑者体内的血液浓缩 ， 血液黏滞性增加 ， 血流速度变慢 ， 从而增加心脏负担 。
4、体温升高
在进行跑步的过程中 ， 体温也会随之升高 。 人的机体会把更多的血液运输到皮肤表面进行散热 ， 从而使为肌肉供能的血液量减少 。
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如何利用心率漂移
指导训练
通过上面对心率漂移原因的科普 ， 我们都知道了 ， 心率漂移是正常的 ， 甚至可以说 ， 是每位跑友都会遇到的现象 。
我们也可以用它来指导训练——总的来说心率漂移的幅度越小 ， 证明你的肌肉、心肺耐力越好 ， 能量储备越多 。
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如何测试
你的心率漂移率？
测试方法如下：
在气温25度以下 ， 以自己轻松跑配速 ， 持续跑90分钟 。
以此配速跑 ， 到第十分钟的心率为A ， 持续跑90分钟 ， 尽量保持轻松跑的配速配速继续维持不变 ， 90分钟以后心率为B 。
注意：因为心率漂移的形成原因 ， 中途一定要喝水 ， 但每次喝水的时间不超过30秒
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心率漂移率公式：
（B-A）÷A×100%
轻松跑（心率130-150次）到第10分钟心率是126次 ， 依据轻松跑配速到90分钟 ， 心率达到139次 ， 计算得出10% 。
如果心率漂移率小于10% ， 说明有氧基础已经打得较为扎实了 。
如果大于10% ， 就说明你的心肺和肌肉的耐力不那么好 ， 至少不能完全胜任现有配速的训练 ， 需要多做一些LSD或者交叉训练来训练有氧能力了 。
【心率配速不变心率却飙升，严肃跑者别紧张！】总结
心率飘移主要是与血液供给效率有关 ， 透过补充水分可以缓解 ， 所以在参赛时可以将这个现象做为补水的参考指标之一 。
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若是在平常练习时 ， 则可以透过心率飘移 ， 当作避免过度训练的指标 ， 当心率飘移到一定程度时即停止训练 。
对于绝大多数初级跑者而言 ， 初期建议以最大心率的65~75%进行跑步 ， 等到体能状况提升之后 ， 可以视自己的需求逐渐提升运动强度 。
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