足底筋膜炎咋治疗有哪些好方法
足底筋膜位于哪里？
足底筋膜位于脚底，从跟骨到脚趾骨之间的一长条筋膜
足底筋膜炎的症状：1.早起脚底感觉紧、2.刚开始运动时脚底紧绷感，暖身后会有所好转。
为什么脚跟紧呢？因为筋膜是遍布全身的一层膜，刚好脚跟那里是个突出的位置
筋膜就像帐篷外面的膜，当这层布有一边比较紧，一边比较松的时候。脚跟就像帐篷的顶端，受力不均，就歪了
有人说足底筋膜炎休息、吃药，不管它就好了。但这样还真不行：
足底筋膜的作用：
人在每次落地前的一瞬间会弯曲脚趾，现在可以起身走两步感受一下。
脚踝往上翻，来给足底筋膜上弦
之后在蹬离地面的瞬间，足底筋膜积蓄的能量成为人前进的动力
如果足底筋膜紧张的问题不解决，我们就缺少了这个省力的装置。就像混合动力车没了电机，就不省油了。足底筋膜有伤，我们膝盖、脚踝的压力就会增加，从而造成更多地代偿损伤
足底筋膜拉伸动作一：俯桥拉伸
目标：拉伸足底筋膜
动作要领：做平板支撑的动作，脚勾住，维持十五秒
勾脚可以提升对足底筋膜的牵拉感
拉伸动作二：下犬式
目标：拉伸下肢肌群
动作要领：脚跟踩实于地面，膝盖不要打弯，髋关节为轴，上身挺直，以手支撑，维持十五秒
3.足底筋膜的正确按摩
为什么平时踩花生球没用？因为脚底有一层脂肪，必须把脚趾勾起来，足底筋膜才能显露出来。所以一般的踩球放松效果，没有我的放松效果好
4.脚踩毛巾
目标：加强脚底肌耐力。
动作要领：用脚趾踩毛巾，一次30秒
尽量用脚趾力量往回勾毛巾，可以坐着做
如何评估足底筋膜的紧张程度？
可以在家做测试，1.双手扶墙，前脚脚尖距离墙壁10厘米，脚跟不离地的情况下，看前脚膝盖能不能顶到墙。
2.可以顶到，前脚就往后退，直到膝盖顶不到为?。
3.过程中前脚脚跟不能离地，
如果有疼痛就停下来。
测试结果：
1.动作中产生疼痛或没有超过10厘米，说明脚踝比较紧张。
2.左右脚的差异大于两厘米，也会有更高的膝盖受伤风险。
我们的康复师会进行脚踝背屈的测试，一般足底筋膜炎的患者，这个成绩会低于10厘米
这是一个膝痛足底筋膜炎患者，在康复测试前的成绩:
8厘米(左图)。没有达到10厘米，说明脚踝受限。右图是拉伸和放松后，脚踝到了12cm。
常见问题：
1.足底筋膜炎会持续多久？
一般来讲，轻微足底筋膜炎也需要三到四周才能逐渐恢复，这意味着刚开始你一定要减少跑量，可以增加上文讲述的拉伸练习
2.跑鞋如何选择？
跑鞋的选择十分重要，要选择脚趾部容易弯曲、中底支撑性好的跑鞋
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作者曾任国家高尔夫球队体能康复师，运动医学硕士，公众号搜索“动作质量训练”
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作者：李天华链接：得了足底筋膜炎怎么办？ - 李天华的回答来源：著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。足底筋膜炎就是跖筋膜炎，是我们日常生活中足底疼痛最常见的原因。 跖筋膜在哪里？跖筋膜是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的腱膜。其中央部起于根骨结节内侧突远端，远端与屈肌肌腱混合。
跖筋膜的功能是什么？跖筋膜是足底重要的结构，足弓的弹簧功能主要来自于跖筋膜，并维持足弓高度；在运动，行走时承受来自根骨和跖骨的拉力。
足底筋膜炎的发生机制跖筋膜是足底重要的结构，足弓的弹簧功能主要来自于跖筋膜，并维持足弓高度；在运动，行走时承受来自根骨和跖骨的拉力。
1、长时间跑步或久站后疼痛
长时间跑步或久站，容易出现跖筋膜的拉伤，导致疼痛。
长时间跑步或久站，容易出现跖筋膜的拉伤，导致疼痛。2、晨起时下地疼痛晨起时，下肢处于一个失水状态，跖筋膜处于固化状态，所以当第一步踏地时，出现疼痛，当轻微活动后，筋膜水分增加，慢慢恢复到半凝胶状态，疼痛会减轻。
晨起时，下肢处于一个失水状态，跖筋膜处于固化状态，所以当第一步踏地时，出现疼痛，当轻微活动后，筋膜水分增加，慢慢恢复到半凝胶状态，疼痛会减轻。 导致足底筋膜炎的常见原因足部出现异常生物力学时，常常会导致足底筋膜炎，常见原因有：
外翻足，扁平足，高足弓或是穿着不合适的鞋子。
1、足外翻当距下关节过度外翻时，造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜长时间处于一个过度牵拉的状态，造成跖筋膜疼痛的发生。
当距下关节过度外翻时，造成足弓扁平塌陷，使得跖筋膜长时间处于一个过度牵拉的状态，造成跖筋膜疼痛的发生。2、扁平足和高弓足
对于扁平足的人来说，跖筋膜本身已经处于一个拉长状态，长期负荷会导致其损伤；
对于足弓过高的人来说，会导致跖筋膜相对于一般人，处于一种紧张缩短的状态，当运动中，承受牵拉力时，往往会导致疼痛。
3、穿着不合适的鞋子如果穿着不合适的鞋子，就不能给足部一个良好的支撑，足底处于不正确的力学位置，会导致包括足底筋膜炎在内的各种足部损伤。
如果穿着不合适的鞋子，就不能给足部一个良好的支撑，足底处于不正确的力学位置，会导致包括足底筋膜炎在内的各种足部损伤。 治疗足底筋膜炎，应该怎么做？1、软组织放松——滚扳机点球放松紧张的筋膜。足底滚动扳机点球，如果运动后出现疼痛时，可以滚动冰冻的水瓶。2、关节松动术——距下关节、跗横关节当足底长期处于异常的力学状态，距下关节和跗横关节处于僵硬状态，导致足踝的运动障碍。距下关节松动术：跗横关节松动术：3、拉伸小腿肌肉筋膜足底筋膜与小腿筋膜存在连续性，放松小腿筋膜有助于跖筋膜功能的恢复。
4、TRX单腿跳、跳绳此方法有利于整体下肢的运动功能恢复，重塑整体下肢的力学功能。5、寻求医生帮助对于那些足底筋膜炎严重者，可能会导致跖筋膜的断裂或是跟骨骨刺的生成，此时应寻求医生帮助。
希望我的回答会给您带来帮助。
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足底筋膜炎有什么症状：
足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适，同时它也是引起脚跟疼痛最常见的原因。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。
足底筋膜炎怎么治好：
1、西药治疗：如疼痛时服一些解热镇痛的药比如布洛芬，补充维生素。2、冰敷，急性疼痛可以冰敷缓解，建议在医生指导下进行以免冻伤3、针灸疗法：针灸可通经活血并有止痛作用，但对筋膜炎来说，针灸只能起辅助作用。4、中医方法：平时做好防护加中医中药的调理，注意保暖和饮食，忌辣忌酒。
足底筋膜炎注意事项：1、尽量避免穿着软的薄底布鞋。2、在足跟部应用厚的软垫保护，以减轻局部摩擦、损伤。3、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。4、温水泡脚，有条件时辅以膏药调理，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。
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一、什么是足底筋膜炎
足底痛，又称为足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑友常见的五大伤痛之一。尽管一贯以来都以足底筋膜炎作为该病的命名，该命名的假设是因为发生炎症反应，但组织病理学显示所谓的“足底筋膜炎”主要不是炎症。基于此，我们或许应该将该病称为慢性足跟底部疼痛。该病更像和退行性变有关。
足底筋膜炎的症状1. 早晨醒后下床，足跟部疼痛最为明显，走动后疼痛会有所缓解。
2. 休息一段时间或者足部在不负重一段时间后，站起行走的前几步出现隐隐作痛。
3. 疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，有时也反映在足底中部。
4. 充分活动后如行走或跑步后，足跟部疼痛减轻，在长距离跑步后程，可能再次出现疼痛。
二、足底筋膜结构与功能
足底筋膜是脚底的附着筋膜，它在跟骨和脚趾之间形成了牢固的机械性连接，并由内，中，外三条筋膜带组成。类似于肌腱和韧带，但由嵌入细胞外基质的细长纤维细胞组成，前者构成胶原纤维。纤维细胞产生胶原并形成立体的网络连接，现在认为这种结构可以增加对应力的感受。因此，足底筋膜具有很好的应力感知。此外，足底筋膜还含有比肌腱和韧带更多的成纤维细胞。因此，足底筋膜除了被动传导压力，还扮演感受器的角色并能根据外部状况调节其组成成分。
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