足底筋膜炎咋治疗有哪些好方法( 二 )
三、足底筋膜炎的原因
背屈活动受限脚踝有足够柔韧性和灵活性对于跑者来说，非常重要。如果勾脚尖幅度不够，在运动中足底筋膜一直保持紧张的状态。
2.小腿肌肉紧张
跟腱与足底筋膜相连小退肌肉过于紧张会引起足底筋膜的紧张。
3.超重
超重或者肥胖人群由于体重较大，使得足底承受了比较大的压力，因此足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。
4.跑量突然过大
足底筋膜炎往往发生在近期突然增加跑量、提高跑步强度的跑友身上。循序渐进仍然是跑友们应该遵循的基本训练原则。
5.第一跖趾关节伸展降低
6.长时间站立
【足底筋膜炎咋治疗有哪些好方法】 五、足底筋膜炎的康复训练
滚压足底筋膜
训练：1-2min/次，2-3次，间歇30s
要点：a.患侧足踩在网球上前后滚动
b.滚动速度要慢，足底有一定疼痛感
2. 拉伸小腿三头肌
训练：10-15s/次，2-3次，间歇10s
要点：a.患侧脚面直立，膝关节伸直，髋关节向前顶
b.全身放松，依靠身体重力拉伸小腿后侧肌群
3. 足趾屈伸练习
训练：15-20次/组，2-3组，间歇15s
要点：a.自然坐位，全身放松
b.患侧足趾尽力屈曲，足弓隆起并在末端保持2s
4. 单脚提踵
训练：12-15次/组，2-3组，间歇15s
要点：a.保持身体平衡，身体放松
b.患侧膝关节伸直，脚后跟尽量上抬
■网友的回复
这病还真不好治，我也是折腾了两年多，年前才彻底治好了！
■网友的回复
足底筋膜炎是一种慢性疾病，是由于足底筋膜长期过度受到中亚而产生的炎症。常见引起足底筋膜炎的原因多为体重过重、站立太久、走太多的路、慢跑，
或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。这些活动都会使足底筋膜受伤，反覆踩地的动作也增加了对于足底，筋膜的刺激，进一步造成急性或慢性发炎。足底筋膜炎可以选用外敷膏药的治疗方法来治疗。
足底筋膜炎患者日常注意
1、足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等足部大量运动。
2、每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。
3、老年人最好选择较松软的鞋，如休闲鞋，鞋穿久了要换。
治疗方法
第一，要多休息。第二，可以采取理疗的方法。第三，可以采取掏宝的（古顺敷堂筋膜平痛贴）外敷的方法，最主要的还是要多休息，不要着凉，局部注意保暖。
