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医说健康帮你轻松瘦肚子，方法简单让你轻松瘦下来，提醒：5个小动作

马上就要进入夏季了 ， 身体隐藏的肉终于藏不住了！你是否也在为“大肚腩”烦恼？
大肚腩已经成为了“油腻”的象征 ， 殊不知它不仅和肥胖有关 ， 腹型肥胖还意味着内脏脂肪超标！所谓的内脏脂肪 ， 其本质作用是保护内脏 ， 但是当其堆积过度时 ， 就会给内脏造成一定的压力 ， 甚至是引发各种疾病 ， 比如脂肪肝的出现 ， 就和内脏脂肪堆积过度有关 。
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所以 ， 无论是从身材角度 ， 还是从健康角度出发 ， 减去大肚腩都是重点！以下5个小动作长期坚持 ， 就能让脂肪燃烧起来 ， 告别大肚腩：
1、仰卧起坐：仰卧起坐是最佳瘦肚腩的方式 ， 只需要你仰卧在较硬的床上或地板上 ， 然后将两腿绷紧伸直 ， 两手交叉放在枕后 ， 使用腹部的力量让身上坐起 。 每天坚持做30-50个仰卧起坐 ， 既能够消耗腹部多余的脂肪 ， 同时还能锻炼腹肌 ， 坚持一段时间就可看到效果；
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2、高抬腿：通过高抬腿的动作能消耗腰腹部堆积的脂肪 ， 同时还能增加腰腹部的弹力 ， 让皮肤变得越来越紧致 。 在做高抬腿时 ， 一定要保持正确的站立姿势 ， 尽量将上半身挺直 ， 然后运用腰腹部、膝盖的力量 ， 将下肢尽量向上抬 ， 左右腿交替进行 ， 一天坚持50次左右；
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【医说健康帮你轻松瘦肚子，方法简单让你轻松瘦下来，提醒：5个小动作】3、肚皮舞：长期跳肚皮舞能让肚子迅速抖动 ， 既能够消耗脂肪 ， 同时还有助于锻炼腰腹部肌肉的力量 。 除了可以进行专业指导锻炼外 ， 大家还可在家进行最简单的“肚皮舞”训练 ， 也就是站直将双手举起 ， 其他部位保持不动 ， 用腰腹部的力量扭动跨步 ， 每天坚持跳1小时左右；
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4、空中骑行：空中骑单车也被称为“幻想单车” ， 这种运动主要是依靠腰腹部肌肉发力 ， 逐渐燃烧堆积的脂肪 。 只需要你平躺在床上 ， 然后将双腿抬起 ， 并保持上半身紧贴床垫的状态 。 随后开始双腿弯曲 ， 做出骑自行车的动作 ， 每天坚持100次左右 ， 瘦肚子的效果为最佳 。 不过 ， 需要注意的一点是 ， 在运动过程中要绷直脚背 ， 放慢速度进行；
5、拍打肚子：拍打肚子的小动作 ， 既能够提高肠胃的运动能力 ， 还能减少腹部堆积的赘肉 。 具体办法就是抬头挺胸 ， 调整自己的呼吸 ， 然后慢慢放手身体 ， 手指并拢让手心留出空间 ， 然后轻轻拍打腹部 ， 一天内可反复多次进行 ， 让脂肪在体内燃烧 。
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需要提醒大家的一点是 ， 迈开腿锻炼固然重要 ， 但“管住嘴”也不能缺少！运动的同时 ， 也应合理搭配每日的饮食 ， 以清淡的蔬菜、水果类为主 ， 同时也应补充蛋白质 ， 比如豆制品、鸡蛋、牛奶等 ， 都是优质蛋白的来源 ， 而对于每餐的摄入量 ， 应以7分饱为最佳 。
有个词叫“贵在坚持” ， 用在减肥上一点错都没有 。 毕竟脂肪是你一口口吃出来的 ， 而减肥自然需要一点点的消耗 ， 当初吃的有多开心 ， 在减肥时就有多痛苦！但是 ， 你要相信阳光总在风雨后 ， 努力准是没错的 。


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