美人计 | 刘涛穿上女团服，这真的是120斤的身材吗？( 三 )
第一点就是走路或是坐下的时候都要尽量收腹 ， 这也很像健身教练常说的“收紧核心力量” ， 在保持这种姿势的同时要记得配合上腹式呼吸 ， 长期坚持下来 ， 小腹的肉会越来越紧实 。
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第二点是多喝水 ， 对没错又是万能的水 。 多喝水能够加快体内新陈代谢速度 ， 减少便秘的情况 ， 白天喝还能减轻身体膨胀感 ， 这和咖啡去浮肿的道理是相似的 。
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第三点就是坐姿要端正 ， 尽量减少驼背和跷二郎腿的情况 ， 这样不光能让小腹维持平坦状态 ， 还对保护颈椎和腰椎有着很大的好处 。
－体态管理－
体态管理也是塑形的一部分 ， 很多人可能够瘦 ， 但驼背、斜肩、脖子前倾等等这些体态问题却让人看起来毫无美感 。
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其中 ， 脊椎侧弯就是一种常见的骨骼问题 。 如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜 ， 或是左右手臂与躯干之间的空隙不对称 ， 一侧肩膀较高等 ， 都是脊椎侧弯的表现 。
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其实很多人的脊椎都会有一定程度的倾斜 ， 不标准的坐姿或是卧姿 ， 长时间用单肩背包就会造成这样的体态问题 。 脊椎出了问题 ， 形体当然也会受影响 。
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矫正脊椎侧弯最好的方法就是瑜伽 。 下面这组 ， 每组动作拉伸1分钟 ， 休息半分钟 ， 每次3组 ， 每天10分钟 ， 坚持一个月你就能看到明显的体态变化 。
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首先是一个俯卧姿势 ， 曲膝双手抱住脚踝处 ， 借力起身 。
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然后是坐姿 ， 双腿打开 ， 双手握住脚踝 ， 腰背挺直 ， 注意呼吸 。
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手抓住脚部 ， 另一只手上举侧压 ， 拉伸腿部和腰部 。 另一侧同步 。
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保持坐姿 ， 双腿打开 ， 手在另侧大腿外部支撑 ， 推动转体 。
双手握住脚踝 ， 有节奏下压腹部 ， 注意呼吸 。
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身体平躺 ， 曲膝一条腿翘在另一条腿膝盖处 ， 然后双手抱起 ， 挤压腹部 。
写完这篇 ， 嘴里的蛋黄酥更香了 。
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