瑜伽开胯太难了？每天坚持4个瑜伽体式练习，15天打开你的双腿
对于很多初次练习瑜伽的朋友来说,开胯确实是有一定的难度 ， 需要有很好的柔韧性 。 如果开胯不到位,有很多动作也是练习不到位 ， 难以很有效地锻炼身体其他部位肌肉 。 但是由于每个人的身体素质都大不相同 ， 练习开髋的进度也因人而异 ， 有的新手练习很快就能开胯 ， 而有的却很困难 ， 实在令人烦恼 。
本文插图
当然了 ， 对于像开胯这种难度较大的体式而言 ， 基本上很难学会 ， 我们需要一点一点适应着来练习 ， 让自己的身体不断的加大力度 ， 从而掌握这些瑜伽体式 ， 并且持续练习 。 开胯太难了？每天4个瑜伽体式练习 ， 掌握技巧 ， 15天打开你的双腿 。
本文插图
想要更好打开胯部 ， 那就当然少不了新月式的练习了 ， 这个动作由于其简单易学的属性也特别适用于初学者练习 ， 可以有效打开胯部 ， 缓解肩背疲劳 ， 通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰 ， 练出好看的腰线 。
本文插图
新月式练习时要尽量将腰部往上抬起 ， 支撑在地面的手和脚要压实地面 ， 保证身体的稳定 ， 肩关节和腿关节尽量打开 ， 胸腔打开 ， 保证呼吸流畅 ， 坚持30-60秒后 ， 换另一侧重复 。
本文插图
接下来调整体位进入站立体前屈式 ， 这个动作对于拉伸腿部肌肉 ， 伸展腿部韧带都非常有帮助 ， 从而可以有效瘦腿 ， 美化腿部线条 ， 让你胯部打开更轻松 。
本文插图
练习时双腿并拢站立 ， 从髋部折髋 ， 双手带动上身向下 ， 手指朝向双脚 ， 手背压实地面 ， 头部略微抬起 ， 双腿与双手保持伸直 ， 背部保持延展 ， 保持15秒后恢复站姿 。
在站立体前屈式的基础上我们进入舞蹈式的练习 ， 双手扶住髋部 ， 右腿弯膝 ， 小腿向上 ， 右手从体后抓住右脚掌 ， 右手将右腿往上拉起 ， 同时上身前屈 ， 右腿保持弯膝 ， 直至右大腿与左腿成一直线 ， 感受两腿的拉伸 。
本文插图
这个动作通过体前屈可以加强对腿部的拉伸 ， 从而可以很好打开胯部肌肉 ， 提升腿部力量 ， 还能修缮腿部线条 ， 让腿部变得修长而有力 。
本文插图
最后 ， 完成一字马前屈伸展式 ， 练习时从平板支撑式进入 ， 保持上肢不变 ， 双腿分别往左右两边尽可能打开到在一直线上 ， 臀部缓慢往下坐至胯部可承受范围 ， 背部保持延展 ， 意识集中在胯部和双臂上 ， 保持8-10个呼吸 。
本文插图
【瑜伽开胯太难了？每天坚持4个瑜伽体式练习，15天打开你的双腿】这是一个练习起来比较容易把握力度的拉伸动作 ， 也有点类似青蛙式变体动作 ， 除了可以很好拉伸双腿帮助开髋开胯 ， 柔软双腿之外 ， 运动量也不低哦 ， 可以调动全身运动 ， 有效帮助燃脂瘦身 。
推荐阅读
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 练瑜伽|李慧珍堪比一线超模，一频一动之间充满高级感，气质看上去极佳
- 奶油糖|“小黑裤”不受宠了，今年流行的是“瑜伽裤”，谁穿谁好看
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待
- 每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？
- 宝马M2|欧版提前停产，其他地区不受影响，严苛排放下的宝马M2太难了
- 瑜伽坊|天热易烦躁，5式瑜伽清心静气，安抚不良情绪
- 练瑜伽|苗苗金色连身裙造型，微弯长发塑造温柔女人，郑凯娶了个好老婆
- 高冷冷不太冷|男人做上门女婿是种什么体验？宁可不娶也不能做上门女婿，太难了