健康【官方】为家人健康转发！疫情期间，老年人、儿童青少年营养指导来了
【健康【官方】为家人健康转发！疫情期间，老年人、儿童青少年营养指导来了】新冠肺炎疫情期间 ， 广大居民居家静态生活时间较长 ， 运动量大幅减少 ， 屏幕时间显著增多 ， 部分疫情较重地区蔬菜、水产品等新鲜食物供应受限 ， 对居民身心健康产生影响 。 特别是老年人免疫功能较弱、儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期 ， 长时间居家生活对他们的身心健康影响较大 。
当前 ， 我国疫情防控工作已从应急状态转为常态化 ， 为加强对老年人、儿童青少年等重点人群的营养健康指导 ， 减少疫情期间长时间居家生活对其身心健康的影响和后续可能出现的肥胖、慢性病等不良健康后果 ， 切实维护重点人群身体健康 ， 巩固当前疫情防控成果 ， 我委组织编制了新冠肺炎疫情期间老年人、儿童青少年营养健康指导建议 。
《新冠肺炎疫情期间老年人群营养健康指导建议》和《新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养指导建议》根据老年人、儿童青少年不同的人群特点和营养需求 ， 针对摄入食物的种类、数量、频次、烹饪方式等提出了具体的建议 ， 同时对足量饮水、积极身体活动、保持健康体重、加强慢病管理等也提出了建议 ， 以指导广大老年人群和儿童青少年均衡膳食 ， 保持健康生活方式 ， 有效维护身心健康 。
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新冠肺炎疫情期间老年人群营养健康指导建议
老年人免疫功能弱 ， 容易受到传染病的侵害 。 较长时间的居家生活极大影响本就脆弱的老年群体身心健康 。 合理膳食是维护老年人免疫功能的有效手段 ， 然而老年人身体功能衰退、咀嚼和消化功能下降 ， 同时多患有慢性疾病 ， 对膳食营养有更多且特殊的需求 。 因此 ， 针对老年人群提出以下营养健康指导建议 。
一、拓展食物供应 ， 丰富食物来源
在严格遵守防疫要求的前提下 ， 积极疏通、拓展食物供应渠道 ， 丰富食物来源 。 在目前米/面、蛋类和肉类食物供给得到较好保障的基础上 ， 努力增加鲜活水产品、奶类、大豆类、新鲜蔬菜水果、粗杂粮和薯类的供应 。
二、坚持食物多样 ， 保持均衡膳食
力争每天食用的食物种类在12种以上 ， 每周在25种以上 。 多吃新鲜蔬果 ， 每天至少300克蔬菜 ， 200克水果 ， 且深色蔬菜占到一半以上 。 增加水产品的摄入 ， 做到每周至少食用3次水产品 ， 每周摄入5-7个鸡蛋 ， 平均每天摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量120-200克 。 增加食用奶和大豆类食物 ， 每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品 ， 乳糖不耐受者可选酸奶或低乳糖奶产品 ， 避免空腹喝奶 ， 少量多饮 ， 或与其他谷物搭配同食；大豆制品每天达到25克；适量吃坚果 。
三、保持清淡饮食 ， 主动足量饮水
多采用蒸、煮、炖的方式烹调 。 少吃、不吃烟熏、腌制、油炸类食品 。 少盐控油 ， 每人每天烹调用油不超过30克 ， 食盐不超过5克 。 保证每天7-8杯水（1500-1700毫升） ， 不推荐饮酒 。
四、保持健康体重 ， 重视慢病管理
争取做到每周称一次体重 ， 避免长时间久坐 ， 每小时起身活动一次 。 尽可能利用家中条件进行太极拳、八段锦等适宜的身体活动；鼓励在做好防护的前提下进行阳光下的户外活动 ， 每周中等强度身体活动150分钟以上 。 每三个月监测一次血糖、血脂、血压等慢病危险因素 ， 提高慢病自我管理能力 。
五、提倡分餐饮食 ， 鼓励智慧选择
提倡分餐制 ， 多使用公筷、公勺 。 学会阅读食品标签 ， 选择安全、营养的食品 。
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新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养指导建议
儿童青少年正处在生长发育和行为形成的关键期 ， 长时间居家生活会对他们的身心健康产生一定影响 。 为保证新冠肺炎疫情期间儿童青少年营养均衡和身体健康 ， 现提出以下营养健康指导建议 。
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