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#高考#即将高考生的学生，如何安排饮食？提醒：注意3点，保证能量充沛( 二 )


晚餐过后可以准备一些水果 ， 如果在学习过程中感觉到能量供应不上了 ， 可以吃些水果 ， 比如荔枝、苹果、猕猴桃、橙汁之类 。 或许有人会问 ， 饼干之类的零食不行吗？事实上 ， 如果晚餐主食吃得比较少 ， 或者是喝的粥水比较多 ， 那么饼干类食物就是最好的选择 。 我的建议是晚上最好别超过11点睡觉 ， 感觉饿了可以适当吃些干粮 ， 最好不要养成吃夜宵的习惯 ， 或者吃完就睡（适量喝些牛奶是可以的 。 ）
2、注意烹饪方式
高考生的食物 ， 要注意以清淡饮食为主 ， 要避免过咸 。 烹饪方式要尽量避免煎炸、红烧的食物 ， 尽量保持食物的原味 。 对于鸡精、味精、以及各种酱油之类的调味要尽量避免 。 即使是比较喜欢吃辣的人 ， 也要尽量少吃或不吃辛辣的食物 。 最佳的烹饪方式为清蒸、水煮、炖、焖等等 。
3、避免挑食或偏食
除了节食减肥者以为 ， 大多数的营养不良 ， 都是由于挑食或偏食导致的 。 有些家长觉得孩子喜欢吃某种食物 ， 就天天给做餐餐吃 ， 事实上这是不合理的 。
每天的食物要尽量做到多样化；比如早餐 ， 如果能保持4种以上左右最好 。 比如：肉包子+鸡蛋+牛奶（豆浆、杂粮粥）+水果 。 或者是汤面加鸡蛋 ， 当然配菜方面可以更加丰富些 。 很多孩子就是简单几个包子或白馒头 ， 这是不合理的 。
此外 ， 对于晚餐与中餐喝汤或者喝粥的人来说 ， 如果喝太多的话 ， 就有可能导致能量不足 ， 坚持不到饭点就饿肚子的情况 。 所以 ， 如果胃口不好 ， 那么就有必要准备一些热量高的零食 ， 比如饼干 ， 或者是鸡蛋牛奶之类 。
最后要注意运动锻炼
这个时候 ， 虽然文化课比较紧张 ， 但是 ， 合理的保持运动锻炼 ， 可以让自己身心得到放松 ， 同时也可以释放掉不良的情绪 ， 所以 ， 运动过后你会发现你的记忆力会更好些 。 所谓：“磨刀不误砍柴工” 。
总而言之 ， 需要从抛开思想上的负担；通过合理饮食给自己补充能量 ， 合理的运动锻炼来提高自己的身体素质 ， 等三个方面出发 。 轻松上阵 ， 才能走得更远 ， 也走得更稳 ， 走向成功 。


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