#高考#即将高考生的学生，如何安排饮食？提醒：注意3点，保证能量充沛
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即将高考生的学生 ， 如何安排饮食？提醒：注意3点 ， 保证能量充沛
受新冠肺炎疫情的影响 ， 今年的高考时间比往年顺延了1个月 ， 这也就意味着今年的高考生 ， 比以往要多奋战1个月 。 事实上机会依然是均等的 ， 如果我们在既定的知识储备上 ， 每个人都在付出艰苦的努力 ， 知识增长的速度是一定的 ， 那么在延长的这一个月里 ， 能坚持到最后的人 ， 都将成为赢家 。 所以在身体素质以及心理素质上 ， 对学生又提出了更高的考验 。 如何更好地迎接挑战 ， 是每个孩子 ， 以及家长所要思考的问题 。
【#高考#即将高考生的学生，如何安排饮食？提醒：注意3点，保证能量充沛】
高考生应该从三个方面做好准备：
首先是思想上准备
对于高考要有正确的认识 ， 因为这是我们人生中所经历的第一次大的考验 ， 或许我们的一生只有这么一次高考 ， 所以我们必须严阵以待 。 同时也要意识到 ， 人的一生需要经历无数次考验 ， 只是高考排前面而已 。 我们固然需要全力以赴 ， 然而高考并非我们的全部 。 高考前 ， 我们经历的无数次的模拟 ， 包括心理方面的 。 所以高考事实上这只是特殊时间 ， 特殊地点的一次普通考试 。
高考对于人生的影响事实上也是非常有限的 。 所以我们可以当成是证明我们的一次机会 ， 然而也不用过于忧 ， 需要更加从容地面对 。 高考留给我们的记忆 ， 是可以心无旁骛地去面对一件事 ， 辛苦 ， 却很充实 。
其次 ， 合理安排一日三餐 ， 保证能量充沛
高考生 ， 大多为18岁前后年轻人 ， 人体代谢能力旺盛 。 从身体素质方面来说 ， 也是最适合接受挑战的年龄 。 高考在检阅一个人智慧的同时 ， 也在检阅一个人的身体素质 ， 所以营养补给变得尤为关键 。 具体做到以下3点：
1、注意能量补给
人体所需七大营养素要均衡摄取 ， 重点突出“三大”营养素（蛋白质 ， 脂肪以及碳水化合物） 。 也就是主食要吃够 ， 同时配菜中肉类（畜肉、家禽、海鲜或河鲜等等）、蛋类、奶类不可少 。
比如早餐：主食可以是肉包子、馒头或者面食；然后搭配2个煮鸡蛋；一杯豆浆（或牛奶 ， 杂粮粥）；外加一个苹果或橙子 ， 关键是要吃饱 。 当然也有些地方提供的是米饭 ， 那么配菜就要注意 ， 可以添加些肉类食物 ， 比如猪肉、牛羊肉或鸡肉、鱼类等等 ， 还有就是蔬菜 ， 当然饭后可以吃些水果 。
中餐：我们吃传统习惯 ， 一般中餐都是吃米饭 。 那么配菜首先是要有肉类 ， 可以是畜肉（瘦肉） ， 家禽、鱼类食物 ， 或鸡蛋 ， 当然也可以搭配两种以上最好 。 同时也需要进食一定量的蔬菜 ， 关键是要符合胃口 ， 还要能吃饱 。
天气热了 ， 胃口不好 ， 可以喝些汤水 。 如果晚餐时间比较晚 ， 可以不准备一个鸡蛋 ， 在必要的时候 ， 给自己补充能量 。
晚餐：我们经常说晚餐要少吃 ， 那么对于高考生 ， 晚餐也要少吃吗？其实不然 ， 对于高考生来说 ， 晚上一般情况下都需要学习到10点以后 。 甚至更晚 ， 而晚餐时间一般在6点——7点之间 。 如果吃太少 ， 显然也是不行的 。 所以晚餐也需要吃饱 ， 在主食上还是以吃米饭或面食为主 ， 搭配些肉类食物 ， 以及蔬菜 。
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