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『健身增肌减脂』怎么才能边吃边瘦？减肥达人分享4个饮食法则，坚持就能瘦下来


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们不得不承认：只有每天的热量控制好 ， 身材就不易发胖 。 很多瘦子的身材并不是运动练出来的 ， 而是吃出来的 。
『健身增肌减脂』怎么才能边吃边瘦？减肥达人分享4个饮食法则，坚持就能瘦下来
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只有控制好热量的源头 ， 你才能避免身体多余的热量转化为脂肪 。
一个只吃三餐的人 ， 另一个三餐外还吃零食的人 ， 他们的身材肯定是不同的 。 胖子是热量过剩吃出来的 ， 而瘦子也是可以吃出来的 。
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掌握减肥达人的4个饮食原则 ， 让你减少饥饿感 ， 边吃边瘦下来 。 1、饮食多样化 ， 不要只吃蔬菜水果
相信很多减肥的人都尝试过苹果代餐、奶昔代餐等方法 ， 但是你会发现 ， 当你恢复饮食后 ， 体重就快速反弹了 。
因此单一、不均衡的饮食 ， 会让身体缺乏足够的营养元素 ， 没有足量的碳水、蛋白、维生素、矿物质支撑身体的循环运转 ， 身体就容易出现问题 ， 比如：肠胃疾病、气血两虚、脱发、痘痘、便秘、身体代谢下降等现象 。 而恢复饮食后身体会出现热量结余 ， 你的身材就会快速反弹回来 。
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减脂期间 ， 你更需要注重饮食均衡 ， 营养多样化 ， 不能为了减肥而不吃肉、不吃碳水主食 ， 我们需要合理补充 。
肉类、奶制品、豆类、蛋类食物可以提供高蛋白营养 ， 主食粗细粮可以提供碳水化合物能量 ， 促进机体的运转 。 我们只需要控制好每天的热量摄入 ， 保证饮食多样化轮换 ， 就不会造成肥胖 。
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2、 三餐八分饱 ， 细嚼慢咽
很多人总喜欢三餐吃很饱 ， 才愿意停下筷子 ， 这是一种很不好的习惯 。 如果你的吃饭速度很快 ， 这个时候就很容易进食过量 ， 身体才接收到饱腹信号 。 这样的吃饭习惯 ， 不利于肠胃健康 ， 很容易吃撑自己 ， 撑大肠胃 ， 导致饭量越来越大 ， 身材也会越来越胖 。
我们要保持细嚼慢咽 ， 吃饭速度放慢 ， 饭吃八分饱即可 。 你要给肠胃预留一定的空间 ， 才能降低热量摄入 ， 同时提高肠胃的蠕动、消化能力 ， 提高胃动力 ， 拥有一个健康的肠胃功能 。
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3、丢弃家里、办公室的零食
现在购物很方便 ， 很多人喜欢网购零食 ， 各种鸡鸭鹅爪、巧克力、饼干等零食 ， 口感美味 ， 热量也不低 。 零食一旦吃起来 ， 你就不想停下来了 ， 会越吃越多 ， 身体摄入的热量也会飙升 ， 身材就会慢慢发胖 。
如果你能戒掉零食 ， 把家里、办公室的零食丢掉或者赠送给别人 ， 从根源上杜绝热量的摄入 ， 只吃三餐 ， 那么我敢肯定 ， 你的身材会慢慢瘦下来 。
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4、补充足量蛋白
蛋白是由氨基酸组成的 ， 其营养成分有助于肌肉的维持跟生存 ， 促进胶原蛋白合成 ， 让皮肤保持紧致、有弹性 。
高蛋白食物不容易被肠胃消化 ， 因此饱腹时间会比其他食物更长 。 蛋白进入肠胃后不易转化为脂肪堆积 ， 其产生食物热效应 ， 会让身体消耗更多的热量 。
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